Mettre la tête sous l’eau est une compétence essentielle en natation pour plusieurs raisons. Voici pourquoi cette pratique est importante pour bien nager :
1. Amélioration de la Position du Corps
Quand vous mettez la tête sous l’eau, votre corps adopte une position plus horizontale et hydrodynamique. Cette position réduit la traînée et permet à votre corps de glisser plus facilement dans l’eau, améliorant ainsi votre vitesse et votre efficacité.
2. Meilleure Respiration
Mettre la tête sous l’eau vous aide à maîtriser la respiration rythmée et à améliorer votre capacité pulmonaire. En apprenant à expirer sous l’eau et à inspirer rapidement lorsque vous tournez la tête, vous pouvez maintenir un rythme de nage régulier et éviter l’essoufflement.
3. Réduction de la Traînée
Garder la tête sous l’eau réduit la résistance créée par le mouvement de votre corps à la surface de l’eau. Une tête partiellement ou complètement hors de l’eau crée une traînée supplémentaire qui ralentit votre nage et augmente votre effort.
4. Coordination et Rythme
La natation nécessite une coordination précise des mouvements des bras, des jambes et de la respiration. Mettre la tête sous l’eau aide à synchroniser ces mouvements de manière fluide, ce qui permet de maintenir un rythme de nage constant et efficace.
5. Amélioration de la Technique de Nage
Pour de nombreuses nages, comme le crawl, la position correcte de la tête est cruciale pour la technique. En gardant la tête sous l’eau, vous pouvez mieux contrôler vos mouvements de bras et de jambes, améliorer votre coup de pied et votre traction, et développer une nage plus efficace.
6. Confiance et Confort dans l’Eau
Mettre la tête sous l’eau aide à développer la confiance et le confort dans l’eau. Cela permet de surmonter la peur de l’eau et d’acquérir des compétences de base en natation. En vous habituant à avoir la tête sous l’eau, vous devenez plus à l’aise et plus sûr de vous dans divers environnements aquatiques.
7. Vision et Orientation
Lorsque vous nagez avec la tête sous l’eau, vous avez une meilleure vue d’ensemble de ce qui se passe autour de vous. Cela peut être particulièrement utile dans des environnements aquatiques complexes ou encombrés, où la vision et l’orientation sont essentielles pour éviter les obstacles et nager en toute sécurité.
8. Flottaison et Équilibre
Mettre la tête sous l’eau aide à équilibrer la flottabilité de votre corps. La tête est une partie relativement lourde du corps, et en la maintenant sous l’eau, vous pouvez équilibrer le reste de votre corps et maintenir une position de nage plus stable et plus efficace.
Conclusion
Mettre la tête sous l’eau est crucial pour améliorer votre technique de nage, votre efficacité, votre respiration et votre confort dans l’eau. En pratiquant cette compétence régulièrement, vous pouvez devenir un nageur plus compétent, plus confiant et plus performant. Si vous avez des difficultés à mettre la tête sous l’eau, il peut être utile de travailler avec un instructeur de natation pour obtenir des conseils et des exercices spécifiques pour surmonter cette difficulté.
Pour plus de détails: Mettre la tête sous l’eau avec et sans lunettes de piscine
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Partie 1 : Entrée dans l’eau
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Partie 2: Déplacements le long de la goulotte
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La formation est longue prenez le temps de bien lire les chapitres et de bien regarder les vidéos
Il y a 10 étapes au total:
1er étape
ENTRER DANS L’EAU A SON RYTHME
Rentrer pas à pas dans le milieu aquatique
Réussir à rentrer dans l’eau même si on a peur
Pouvoir rentrer au petit bain et s’immerger le corps petit à petit
2eme étape
DEPLACEMENT AU GRAND BAIN
Aller de suite au grand bain sans flotteur
Se déplacer le long du bassin du petit bain au grand bain
Se mettre d’emblée dans la peau d’un futur nageur en utilisant aucun objet flottant
3éme étape
METTRE LA TÊTE SOUS L’EAU
Mettre la tête sous l’eau et le corps en total immersion
S’habituer à mettre la tête sous l’eau sans lunettes
4éme étape
EXPLORER ET DECOUVRIR LE FOND DU BASSIN
Toucher le fond du bassin avec les mains (au petit et grand bain)
Récupérer des objets au fond de l’eau à plusieurs profondeurs
5éme étape
SE LAISSER REMONTER SANS EFFORT
Pouvoir se relâcher complètement une fois le corps complètement immergé
Comprendre que son corps flotte et avoir la sensation de flottaison
6éme étape
Comprendre et vivre les différences entre le milieu aquatique et le milieu terrestre
Accepter le déséquilibre avant/arrière et la perte de repère visuel
Faire une roulade avant et une roulade arrière
7éme étape
Maitriser son corps pour passer du milieu terrestre (pieds au sol) au milieu aquatique (corps à l’horizontale sans appuis)
Se mettre à l’horizontale en position ventrale/dorsale et revenir en position verticale
Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol et prendre des appuis liquides
8éme étape
S’équiliber sur le ventre et sur le dos en position horizontale
Etre à l’horizontale et tenir 10 secondes sur le ventre et sur le dos
Garder l’immobilité et le corps droit et dur
9ème étape
ALLER PLUS LOIN ET AUGMENTER SES DISTANCES ET SES DEPLACEMENTS SANS APPUIS
Commencer à se déplacer à l’horizontal le corps dur et droit
Réussir à expirer la tête dans l’eau et inspirer la tête hors de l’eau
Faire une reprise de nage et augmenter les distance
10ème étape
PLONGEON ET REPRISE DE NAGE
(pas de playlist uniquement sur le livre)
Passer du milieu solide au milieu liquide avec le plus d’efficacité
Réussir à faire un plongeon efficace sans faire de « plat »
Faire un plongeon avec une reprise de nage
Une fois ces 10 étapes maîtrisé, vous serez apte pour vous déplacer dans l’eau, à la surface et également en profondeur.
Être un nageur complet et profiter pleinement de cette sensation de plaisir lorsque notre corps est totalement immergé dans l’eau.
Un peu de théorie, beaucoup de pratique.
Des parcours et exercices pour détailler et décortiquer chaque étape pour faire de vous ou de votre enfant une personne totalement à l’aise dans l’eau et sous l’eau.
Pour évoluer dans le milieu aquatique il faut vraiment voir ses progressions…aussi petite soient elles.
Prenez votre temps, faite de nombreuses répétitions d’exercice et soyez patient.
Pratiquer beaucoup pour avoir des résultats rapides et concluant.
Si vous avez une question, un commentaire ou que vous souhaitiez donner un avis ou un conseil pour améliorer ce livre, n’hésitez pas à rentrer en contact avec l’auteur à l’adresse mail contenu dans cet ouvrage.
