Nager sans se fatiguer nécessite une combinaison de technique efficace, d’endurance et de gestion de l’énergie. Voici quelques conseils pour nager plus longtemps et plus efficacement :
1. Travailler sur la Technique
Une bonne technique de nage peut vous aider à économiser de l’énergie et à nager plus efficacement. Travaillez sur des aspects tels que la position du corps, la propulsion, la respiration et la coordination des mouvements pour optimiser votre nage et réduire la fatigue.
2. Adopter une Respiration Régulière
Une respiration régulière est essentielle pour maintenir votre endurance et éviter l’épuisement. Pratiquez des techniques de respiration bilatérale pour assurer un apport constant en oxygène à vos muscles tout en minimisant les pauses et les interruptions dans votre nage.
3. Gérer Votre Rythme
Nagez à un rythme confortable et durable qui vous permet de maintenir une bonne forme et une bonne technique tout au long de votre séance. Évitez de démarrer trop rapidement et de vous épuiser prématurément, et concentrez-vous sur un rythme régulier et contrôlé.
4. Penser à la Propulsion
Utilisez efficacement la propulsion de votre corps pour avancer dans l’eau avec moins d’effort. Travaillez sur des mouvements de bras et de jambes fluides et puissants pour générer de la force et de la vitesse sans gaspiller d’énergie inutilement.
5. Se Concentrer sur la Relaxation
Gardez votre corps détendu et votre esprit calme pendant la nage. Trop de tension musculaire peut entraîner une fatigue prématurée, alors concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles et sur une respiration profonde et régulière pour maintenir votre endurance.
6. Diviser Votre Séance en Intervalles
Si vous avez du mal à nager sur de longues distances sans vous fatiguer, divisez votre séance en intervalles plus courts avec des périodes de repos entre chaque intervalle. Cela vous permettra de maintenir un effort constant tout en évitant la surcharge musculaire.
7. Renforcer Votre Endurance
Travaillez régulièrement sur l’endurance de votre corps en nageant sur de plus longues distances et en augmentant progressivement la durée de vos séances. Avec le temps, votre endurance s’améliorera et vous pourrez nager plus longtemps sans vous fatiguer.
8. Éviter les Mouvements Inutiles
Éliminez les mouvements inutiles et inefficaces qui peuvent gaspiller de l’énergie pendant la nage. Concentrez-vous sur des mouvements précis et économiques pour avancer dans l’eau de manière efficace et sans effort supplémentaire.
9. S’Hydrater et se Nourrir Adequatement
Assurez-vous de vous hydrater et de vous nourrir correctement avant et après votre séance de natation pour maintenir votre énergie et votre endurance. Buvez de l’eau régulièrement pendant votre séance et consommez des collations légères et équilibrées pour reconstituer vos réserves d’énergie après l’effort.
En suivant ces conseils et en travaillant régulièrement sur votre technique, votre endurance et votre gestion de l’énergie, vous pourrez nager plus longtemps et plus efficacement sans vous fatiguer. Gardez à l’esprit que la patience et la persévérance sont essentielles pour améliorer votre capacité à nager avec facilité et endurance.
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Partie 2: Déplacements le long de la goulotte
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Il y a 10 étapes au total:
1er étape
ENTRER DANS L’EAU A SON RYTHME
Rentrer pas à pas dans le milieu aquatique
Réussir à rentrer dans l’eau même si on a peur
Pouvoir rentrer au petit bain et s’immerger le corps petit à petit
2eme étape
DEPLACEMENT AU GRAND BAIN
Aller de suite au grand bain sans flotteur
Se déplacer le long du bassin du petit bain au grand bain
Se mettre d’emblée dans la peau d’un futur nageur en utilisant aucun objet flottant
3éme étape
METTRE LA TÊTE SOUS L’EAU
Mettre la tête sous l’eau et le corps en total immersion
S’habituer à mettre la tête sous l’eau sans lunettes
4éme étape
EXPLORER ET DECOUVRIR LE FOND DU BASSIN
Toucher le fond du bassin avec les mains (au petit et grand bain)
Récupérer des objets au fond de l’eau à plusieurs profondeurs
5éme étape
SE LAISSER REMONTER SANS EFFORT
Pouvoir se relâcher complètement une fois le corps complètement immergé
Comprendre que son corps flotte et avoir la sensation de flottaison
6éme étape
Comprendre et vivre les différences entre le milieu aquatique et le milieu terrestre
Accepter le déséquilibre avant/arrière et la perte de repère visuel
Faire une roulade avant et une roulade arrière
7éme étape
Maitriser son corps pour passer du milieu terrestre (pieds au sol) au milieu aquatique (corps à l’horizontale sans appuis)
Se mettre à l’horizontale en position ventrale/dorsale et revenir en position verticale
Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol et prendre des appuis liquides
8éme étape
S’équiliber sur le ventre et sur le dos en position horizontale
Etre à l’horizontale et tenir 10 secondes sur le ventre et sur le dos
Garder l’immobilité et le corps droit et dur
9ème étape
ALLER PLUS LOIN ET AUGMENTER SES DISTANCES ET SES DEPLACEMENTS SANS APPUIS
Commencer à se déplacer à l’horizontal le corps dur et droit
Réussir à expirer la tête dans l’eau et inspirer la tête hors de l’eau
Faire une reprise de nage et augmenter les distance
10ème étape
PLONGEON ET REPRISE DE NAGE
(pas de playlist uniquement sur le livre)
Passer du milieu solide au milieu liquide avec le plus d’efficacité
Réussir à faire un plongeon efficace sans faire de « plat »
Faire un plongeon avec une reprise de nage
Une fois ces 10 étapes maîtrisé, vous serez apte pour vous déplacer dans l’eau, à la surface et également en profondeur.
Être un nageur complet et profiter pleinement de cette sensation de plaisir lorsque notre corps est totalement immergé dans l’eau.
Un peu de théorie, beaucoup de pratique.
Des parcours et exercices pour détailler et décortiquer chaque étape pour faire de vous ou de votre enfant une personne totalement à l’aise dans l’eau et sous l’eau.
Pour évoluer dans le milieu aquatique il faut vraiment voir ses progressions…aussi petite soient elles.
Prenez votre temps, faite de nombreuses répétitions d’exercice et soyez patient.
Pratiquer beaucoup pour avoir des résultats rapides et concluant.
Si vous avez une question, un commentaire ou que vous souhaitiez donner un avis ou un conseil pour améliorer ce livre, n’hésitez pas à rentrer en contact avec l’auteur à l’adresse mail contenu dans cet ouvrage.
