Glisser dans l’eau avec aisance et efficacité est une compétence essentielle en natation. Que vous soyez un nageur débutant ou expérimenté, voici quelques conseils pour améliorer votre glisse dans l’eau :
1. Adoptez une Position Hydrodynamique
Pour maximiser votre glisse, adoptez une position hydrodynamique en étirant votre corps dans une ligne droite. Assurez-vous que votre tête, votre cou, votre colonne vertébrale et vos jambes sont alignés pour réduire la résistance dans l’eau.
2. Travaillez sur Votre Propulsion
La propulsion est essentielle pour augmenter votre vitesse et votre distance de glisse. Utilisez des mouvements de bras et de jambes efficaces pour générer de la force et de la propulsion. En crawl, par exemple, alternez vos mouvements de bras tout en gardant vos jambes droites et votre corps en ligne.
3. Améliorez Votre Streamline
Le streamline, ou ligne de flottaison, est une position où votre corps est aussi hydrodynamique que possible. Pour cela, serrez vos bras contre vos oreilles, gardez vos jambes jointes et tendues, et pointez vos orteils. Cette position réduit la traînée et favorise une glisse plus fluide.
4. Travaillez sur Votre Respiration
Une respiration efficace est essentielle pour maintenir une bonne glisse. En apprenant à respirer correctement pendant la nage, vous pouvez minimiser les interruptions dans votre mouvement et maintenir votre élan. En crawl, par exemple, tournez votre tête sur le côté pour inspirer, puis expirez sous l’eau.
5. Entraînez-vous à Réguler Votre Vitesse
Apprenez à moduler votre vitesse pour optimiser votre glisse. Parfois, ralentir légèrement peut améliorer votre équilibre et votre hydrodynamisme, tandis que d’autres fois, augmenter votre cadence peut vous aider à surmonter la résistance de l’eau.
6. Utilisez les Équipements de Nage Appropriés
Des équipements de nage tels que les palmes, le pull buoy et les plaquettes peuvent vous aider à améliorer votre technique et votre glisse. Les palmes augmentent la propulsion, le pull buoy isole les jambes pour se concentrer sur les mouvements de bras, et les plaquettes renforcent la traction.
7. Travaillez Votre Flexibilité
Une bonne flexibilité dans les articulations et les muscles est essentielle pour une glisse efficace. En travaillant régulièrement sur votre souplesse, vous pouvez réduire la résistance dans l’eau et améliorer votre positionnement pour une glisse plus fluide.
8. Pratiquez Régulièrement
Comme pour toute compétence en natation, la pratique régulière est essentielle pour améliorer votre glisse dans l’eau. Consacrez du temps à des exercices spécifiques de glisse et à des séances de technique pour renforcer votre compétence et votre confiance.
En suivant ces conseils et en vous concentrant sur l’amélioration de votre technique, vous pourrez progressivement améliorer votre glisse dans l’eau et nager avec plus d’efficacité et d’aisance.
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Partie 1 : Entrée dans l’eau
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Partie 2: Déplacements le long de la goulotte
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Il y a 10 étapes au total:
1er étape
ENTRER DANS L’EAU A SON RYTHME
Rentrer pas à pas dans le milieu aquatique
Réussir à rentrer dans l’eau même si on a peur
Pouvoir rentrer au petit bain et s’immerger le corps petit à petit
2eme étape
DEPLACEMENT AU GRAND BAIN
Aller de suite au grand bain sans flotteur
Se déplacer le long du bassin du petit bain au grand bain
Se mettre d’emblée dans la peau d’un futur nageur en utilisant aucun objet flottant
3éme étape
METTRE LA TÊTE SOUS L’EAU
Mettre la tête sous l’eau et le corps en total immersion
S’habituer à mettre la tête sous l’eau sans lunettes
4éme étape
EXPLORER ET DECOUVRIR LE FOND DU BASSIN
Toucher le fond du bassin avec les mains (au petit et grand bain)
Récupérer des objets au fond de l’eau à plusieurs profondeurs
5éme étape
SE LAISSER REMONTER SANS EFFORT
Pouvoir se relâcher complètement une fois le corps complètement immergé
Comprendre que son corps flotte et avoir la sensation de flottaison
6éme étape
Comprendre et vivre les différences entre le milieu aquatique et le milieu terrestre
Accepter le déséquilibre avant/arrière et la perte de repère visuel
Faire une roulade avant et une roulade arrière
7éme étape
Maitriser son corps pour passer du milieu terrestre (pieds au sol) au milieu aquatique (corps à l’horizontale sans appuis)
Se mettre à l’horizontale en position ventrale/dorsale et revenir en position verticale
Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol et prendre des appuis liquides
8éme étape
S’équiliber sur le ventre et sur le dos en position horizontale
Etre à l’horizontale et tenir 10 secondes sur le ventre et sur le dos
Garder l’immobilité et le corps droit et dur
9ème étape
ALLER PLUS LOIN ET AUGMENTER SES DISTANCES ET SES DEPLACEMENTS SANS APPUIS
Commencer à se déplacer à l’horizontal le corps dur et droit
Réussir à expirer la tête dans l’eau et inspirer la tête hors de l’eau
Faire une reprise de nage et augmenter les distance
10ème étape
PLONGEON ET REPRISE DE NAGE
(pas de playlist uniquement sur le livre)
Passer du milieu solide au milieu liquide avec le plus d’efficacité
Réussir à faire un plongeon efficace sans faire de « plat »
Faire un plongeon avec une reprise de nage
Une fois ces 10 étapes maîtrisé, vous serez apte pour vous déplacer dans l’eau, à la surface et également en profondeur.
Être un nageur complet et profiter pleinement de cette sensation de plaisir lorsque notre corps est totalement immergé dans l’eau.
Un peu de théorie, beaucoup de pratique.
Des parcours et exercices pour détailler et décortiquer chaque étape pour faire de vous ou de votre enfant une personne totalement à l’aise dans l’eau et sous l’eau.
Pour évoluer dans le milieu aquatique il faut vraiment voir ses progressions…aussi petite soient elles.
Prenez votre temps, faite de nombreuses répétitions d’exercice et soyez patient.
Pratiquer beaucoup pour avoir des résultats rapides et concluant.
Si vous avez une question, un commentaire ou que vous souhaitiez donner un avis ou un conseil pour améliorer ce livre, n’hésitez pas à rentrer en contact avec l’auteur à l’adresse mail contenu dans cet ouvrage.
