A quel âge peut on apprendre à nager?

Comment savoir le bon âge et le bon moment pour apprendre à nager et faire ses premiers pas dans le milieu aquatique?

Mais saviez-vous ceci : avant même de naître nous savons déja nager.

En effet notre développement dans le ventre de notre mère se fait dans le placenta comme tous le monde sait.

Ce liquide est notre 1er maison et le nourrisson une fois née est totalement à l’aise dans l’eau.

De nombreuses vidéos existent où l’on voit des bébés flotter sur le dos et ouvrir les yeux sous l’eau.

L’être humain est la seule espèce qui désapprend à nager.

Tous les animaux savent nager d’instinct mais bizarrement nous perdons cette faculté.

Regarder comment les bébés se débrouillent bien dans cette vidéo.

Evidemment de nos jours la méthode douce est privilégié pour l’apprentissage de la natation.

Le mieux est de commencer dés le plus jeune âge.

Les bébés nageurs (de 0 à 5 ans)

L’apprentissage doit commencer le plus tôt possible dès 6 mois si possible.

Le meilleur moyen est de commencer par les bébés nageurs.

Cela consiste en des ateliers ludiques au petit bain ou à la pataugeoire.

Sous la surveillance des parents, l’enfant joue avec d’autres jeune de son âge avec des frites et autres objets flottants.

Le but est qu’il apprenne à évoluer avec tous le corps dans l’eau mais de façon ludique..

Les 2 choses importantes sont :

  • qu’ils ne soient ni attachés par un flotteur quelconque types brassards ou bouées(qu’ils se débrouillent par eux-mêmes en s’accrochant aux objets ils sont actifs et pas passifs)
  • la tête sous l’eau totalement immergé sans panique ou sensation de gêne. Avoir tout le corps immergé est la base de l’apprentissage.

De gros progrés sont possible grâce à cela et dès le plus jeune âge.

Cela lui fera gagner en aisance ce qui lui sera très utile pour la suite quand il faudra commencer le vraie apprentissage de la natation.

L’âge idéale pour apprendre à nager quand on est enfant (à partir de 5 ans)

Dès ces 5 ans, l’enfant va pouvoir être apte à commencer son apprentissage en grande profondeur et sur de plus grande distance.

Les bébés nageurs nous ont aidé pour appréhender les différences entre le milieu aquatique et le milieu terrestre.

Maintenant, les choses sérieuses commencent. Finis le petit bain et direction au grand bain comme les adultes.

Sous la tutelle d’un maître nageur, l’élève est assez grand pour faire les différentes techniques pour pouvoir se déplacer dans l’eau.

L’évolution du pratiquant peut se faire rapidement, tous dépend de son expérience et si oui ou non il a déja pu se familiariser avec la piscine grâce au bébé nageur.

Pourquoi à 5 ans? Le corps de l’enfant est suffisamment avancé pour pouvoir se mouvoir efficacement et avec assez de coordination dans l’eau.

Des séances de 30 minutes sont assez efficace car l’enfant reste concentré. Au delà, la concentration baisse mais rien ne vous empêche de faire plusieurs séances de 30 mn espacé de temps de jeux et de détente (jeux, petit bain, toboggan…)

Les séances doivent rester ludique et prendre en compte le niveau de l’élève pour trouver les exercices adaptées.

Apprendre à l’âge adulte

A partir de 18 ans jusqu’à 99 ans.

L’adulte aquaphobe , qui est vraiment terrorisé par l’eau peut apprendre la natation jusqu’à un âge avancé mais doit se faire accompagner par un maître nageur pour prendre confiance et progresser efficacement et sereinement.

Pour les autres non nageurs, une évolution pas à pas et par étape est très efficace pour évoluer à son rythme.

Chaque personne peut progresser dans un domaine de sa vie à n’importe quel âge.

Il n’y a pas de limite et cela reste au bond vouloir de chacun.

Il y a des gens qui ne voudront jamais apprendre à nager par crainte, par flemme ou par « non besoin ».

L’eau n’attire pas tout le monde et les grandes profondeurs de la piscine ou de la mer avec les poissons, méduses et autres peuvent facilement effrayer des individus qui n’ont pas l’expérience.

Il faut surtout se dire que c’est possible , OUI je peux apprendre à nager et me féliciter de chaque progrès, aussi petit soit-il.

Comment apprendre quand on a une peur panique de l’eau ou que l’on est aquaphobe?

Souvent, la peur de l’eau est dû à un évènement traumatisant durant l’enfance. Cela peut être un souvenir d’une chute accidentelle dans l’eau où on s’est sentie en panique, complètement démuni avec la sensation de se noyer.

Ce souvenir nous hantent et on associe l’eau à cette très mauvaise expérience.

Pour les adultes étant vraiment effrayé par les grandes profondeurs, il va falloir procéder par étapes.

Juste le fait de rentrer dans l’eau peut être considéré comme une victoire pour certaines personnes vraiment anxieuse.

Faîte à votre propre rythme et ne vous comparez pas aux autres nageurs ou non nageurs.

Pour tout le monde les débuts ont été difficiles avec de nombreuses appréhensions et tâtonnements.

Ne pas s’ârreter au 1er échec car c’est la REPETITION des exercices simples qui vous emmènera dans une progression efficace.

Les stages d’aquaphobies

Faites un stage d’aquaphobie l’été et des cours d’aquaphobie 1 fois par semaine le long de l’année.

Les deux sont très efficace.

Faire 1 fois par semaine de septembre à juin et 1 stage d’1 semaine pendant la période estivale.

C’est le meilleur moyen de prendre confiance en vous en apprivoisant cette peur de l’eau.

Profitez de l’été pour vous rapprocher de votre piscine de village ou d’un endroit de baignade style lacs, rivière ou littoral.

Conclusion

Il n’y a pas vraiment d’âge pour découvrir la natation.

Le mieux effectivement, est de s’initier au milieu aquatique le plus tôt possible.

L’apprentissage dure toute une vie et il n’est jamais trop tard pour voir de nouvelles choses.

Ne vous arrêtez pas au 1er échec et persévérer pour obtenir une aisance dans l’eau.

Commencez par le plus simple en rentrant dans l’eau au petit bain et faite une progression pas à pas.

Pour aller plus loin:

Apprendre à nager c’est facile

La nage sur le dos

Pour pouvoir se déplacer le plus facilement possible dans l’eau sans avoir la tête sous l’eau et sans avoir de problème de respiration, la nage sur le dos est idéale.

Je dis souvent à mes élèves que si un jour ils se retrouvent en difficulté dans l’eau (notamment à cause de la fatigue ou d’une crampe), ils n’ont qu’à se mettre sur le dos pour pouvoir se reposer.

Le grand avantage de se mettre sur le dos est donc de pouvoir respirer à son aise et de se reposer car on a la tête qui dépasse de l’eau.

Voyons ensemble dans cet article les différentes étapes de la nage sur le dos.

Nous ne parlerons pas ici de dos crawlé qui est le perfectionnement de la nage classique.

Se positionner sur le dos

Pour ceux qui ont du mal à se mettre sur le dos, je vois conseil de revoir un article déja posté sur le site.

Revoir l’article précédent:

Gainage du corps pour faire la planche

La position de la tête

Elle est essentielle pour pouvoir allonger son corps et garder la tête hors de l’eau.

Le menton doit être levé et votre regard doit se porter au dessus de vous.

Vous devez presque regarder vers l’arrière.

Plus vous lèverez la tête et plus vous pourrez mettre votre corps à l’horizontale.

Habituez-vous d’abord à vous mettre en position dorsale au petit bain ou au bord du grand bain en tenant le bord d’une main.

Quand vous tenterez de vous mettre sur le dos, du moins au début, votre premier réflexe sera surement de ramener la tête et le regard vers l’avant surtout si vous n’êtes pas habituer au déséquilibre arrière.

La position de la tête est primordiale pour la position dorsale.

Garder le corps droit

La bonne position à adopter est d’avoir son bien droit et tendu:

  • Les jambes tendus et collées l’une à l’autre
  • Le haut du corps droit
  • Les bras et avant bras tendus et collés le long du corps
  • La tête levée

Avoir le corps bien droit va nous aider pour glisser efficacement dans l’eau.

Le but est d’avoir le moins de frein possible, d’où le corps droit pour réduire la résistance.

Garder le corps gainé (dur)

Une fois le corps droit, il va falloir garder le corps dur et gainé.

Là aussi, cela va nous servir pour bien avancer dans l’eau.

Un corps droit et gainé va mieux glisser et se déplacer dans le milieu aquatique.

Si vous êtes mou et relâché, vous aurez plus de mal à vous mouvoir et en plus il vous faudra plus d’effort pour cela.

Donc, l’essentiel à retenir est:

  1. Avoir le corps bien droit
  2. Avoir le corps dur et gainé

Se déplacer sur le dos

Pour débuter en déplacement dorsale, nul besoin de se servir de ses bras.

A moins que vous ne vous serviez du bord du bassin pour vous aidez (au début en tout cas).

Pour s’habituer à la position dorsale et se déplacer en même temps, on va d’abord utiliser du matériel.

Avec matériel (une planche)

Prendre la planche en la mettant sous les bras.

Cette position est idéale quand on a pas encore la bonne posture et quand la peur de la position dorsale est toujours présente.

Le but est de battre des jambes en maintenant bien la partie inférieur du corps dans l’eau.

Gardez bien les jambes tendus et gainées lorsque vous battez des jambes.

Cela sera dur au début pour avancer efficacement mais penser que l’essentiel ici est de bien faire les mouvements en gardant le corps droit et dur et la tête bien levé (pour être le plus possible à l’horizontale).

Concentrez vous sur la position du corps et l’exécution de l’exercice et non sur la vitesse.

Sans matériels

Une fois à l’aise sur le dos avec une planche, vous pouvez pratiquer le déplacement sur le dos mais cette fois sans matériels.

Là aussi, on garde la même posture que précédemment, les bras le long du corps.

Le but est de pouvoir nager sur le dos juste en battant des jambes et sans avoir besoin de flotteur.

Garder bien la tête hors de l’eau (le regard vers le haut) et le corps bien droit et gainé.

Si vous rencontrez des difficultés à faire cet exercice, vous pouvez reprendre la planche mais cette fois juste avec les mains en ayant les bras tendus.

Vous pouvez également vous servir du bord du bassin en vous servant d’une main pour vous déplacer.

Prenez votre temps et ne soyez pas pressé ou découragé.

Habituez vous à vous mouvoir sur le dos sans aide et sur une distance de plus en plus longue.

Bien battre des jambes

Une fois la position sur le dos acquise et le corps bien droit et gainé, servez vous de vos jambes pour avancer.

Ayez les jambes tendus et serrées, faite des battements en gardant bien les pieds sous l’eau.

Vous pouvez aussi avoir les pieds tendus (en pointe) pour plus d’efficacité.

Ne sortez pas les pieds de l’eau quand vous faites vos battements, car cela vous ralentira et vous demandera plus d’effort pour avancer.

Ne vous relâchez pas lors de vos mouvements.

Là aussi, il est primordiale de garder le corps droit et gainé.

Je sais, je me répète mais c’est la clef pour pouvoir bien se déplacer sur le dos avec le moins d’effort possible.

Donc, pour résumer:

  1. La tête levée
  2. Le corps droit et dur
  3. Les jambes tendus et serrées
  4. Battre des jambes en gardant les pieds sous l’eau

Garder les bras le long du corps

N’oubliez pas, pour être efficace sur le dos, il faut bien positionner ses bras pour avoir une bonne glisse.

Les bras bien tendus et collés le long du corps.

Quand vous vous entraînez avec une planche, vous aurez les mains et les bras hors de l’eau.

Pensez là aussi à avoir les membres supérieures bien tendus.

Quoi qu’il en soit, gardez bien à l’esprit que plus vous serez en position aérodynamique et plus vous avancerez facilement dans l’eau.

Faire la flèche sur le dos

Une fois la position sur le dos maîtrisé, vous allez pouvoir vous mettre en position flèche dorsale pour commencer la nage sur le dos.

Pousser avec les bras

Rester le corps droit et gainé et tourner vos bras soit en simultané soit l’un après l’autre.

Penser à bien amené les bras derrière vous en touchant votre oreille avec le bras comme point de repère.

Une fois le bras dans l’eau, continuer le mouvement en ayant le bras toujours tendu et ramener la main vers votre hanche.

La main doit être ouverte et les doigts serrés pour un meilleur appui dans l’eau.

Se laisser glisser sur le dos

Entrainez-vous à vous laissez glisser quand vous avez mis assez de propulsion.

Les points essentiels: -garder le regard vers le haut

-avoir le corps droit et gainé

Pour aller plus loin:

Visionner les différentes étapes d’apprentissage sur YouTube