Ne plus être aquaphobe sans cours d’aquaphobie

La peur de l’eau ou aquaphobie

L’aquaphobie est une phobie spécifique impliquant un niveau de peur au-delà du contrôle d’un individu ou qui interfère dans sa vie quotidienne.

Peut être avez-vous eu plus jeune une expérience malheureuse lors d’une activité à la piscine que se soit avec l’école ou avec des ami(e)s.

Soit vous avez échappé à la vigilance d’un adulte soit un maître nageur (avec les anciennes méthodes d’éducation) vous a lancé au grand bain.

S’en est suivit alors pour vous un besoin « vital » de regagner le bord par tous vos moyens pour vous mettre en sécurité.

L’eau est alors associé à cette événement et à la peur ressentie alors.

Un parent aquaphobe peut transmettre consciemment ou non sa peur de l’eau à son enfant (Certaines personnes ont peur de mettre la tête sous l’eau à la douche ou dans une baignoire).

Être témoin d’un accident comme une noyade par exemple peut également traumatiser une personne.

A cause de cela, beaucoup de personnes devenus adultes n’osent plus apprendre à nager ou même mettre un pied dans l’eau ou dans l’enceinte d’une piscine.

Cela ne posent pas de problème sauf lorsque l’été arrive et que la chaleur s’installe.

Voir ses ami(e)s ou les membres de sa famille s’amuser dans l’eau en toute aisance peut être frustrant quand on a une peur panique de l’eau mais surtout de la profondeur.

L’arrivée d’un enfant peut aussi être un déclencheur pour retourner à la piscine

Vaincre son aquaphobie

D’où vient cette peur panique de l’eau?

Comme vu plus haut, elle vient généralement d’un « traumatisme » subit dans l’enfance.

L’expérience fut tellement mauvaise que la personne associe l’eau en grande profondeur à un danger « mortel ».

Les souvenirs de cet événement sont encore vifs et font ressortir instantanément les émotions vécus à ce moment là.

Les affirmations que l’on se dit alors:

L’eau va m’engloutir !!

Je vais être aspiré vers le fond du bassin et je ne pourrais plus remonter à la surface !!

L’eau va rentrer dans mon corps !!

Malgré tous cela, si vous êtes sur cette article c’est que vous avez envie de progresser et d’apprendre à nager.

Le besoin d’enlever cette peur pour retrouver plaisir à évoluer dans le milieu aquatique est très certainement quelque chose qui vous tient à coeur.

Certaines piscines proposent des stages ou des cours d’aquaphobie pour tout âge.

Cela peut vous aider mais la meilleur démarche est d’associer ces cours à une pratique régulière en piscine.

Faire étape par étape et prendre son temps

L’aquaphobie est une peur profondément ancrée, c’est pourquoi il faut progresser à son rythme.

Commencer par rentrer au petit bain en restant au bord

  • Commencer par le petit bain où la profondeur est d’environ 1 mètre 20.
  • Rentrer dans l’eau par les marches et rester prés du bord du bassin.
  • Immerger vous jusqu’au hanches environ (cela dépend de la profondeur du petit bain).
  • Déplacez-vous le long du bord et revenez à votre point de départ.
  • Sortez et rentrez dans l’eau au même endroit.
  • Augmenter la distance parcouru à chaque fois.
  • Une fois à l’aise changer votre point d’entrée et votre point de sortie (par ex: entrer par l’échelle et sortir par les marches)

Le but est de s’habituer au petit bain en multipliant les entrées et les sorties du bassin toutes en se déplaçant le long du bord.

Il faut faire de nombreuses répétitions encore et encore jusqu’à se que l’on se sente suffisamment à l’aise.

S’éloigner de plus en plus du bord

  • Rentrer dans le petit bain et se déplacer en s’éloignant petit à petit du bord du bassin.
  • Explorer le petit bain en intégralité en se déplaçant partout.
  • Se retrouver au milieu du petit bain ou à l’endroit le plus éloigné du bord.

Le but ici est d’être à l’aise au petit bain en étant le plus loin possible du bord.

La aussi faite un maximum de répétition pour être suffisamment à l’aise.

Se déplacer au petit bain avec de l’eau jusqu’aux épaules.

  • Même exercice que précédant mais en mettant les épaules dans l’eau.
  • Le corps doit être totalement dans l’eau sauf la tête.
  • Commencer prés du bord et augmenter les distances.
  • Vous pouvez vous mettre à genoux ou vous asseoir.
  • Déplacez-vous en mettant les mains au fond du bassin mais garder la tête hors de l’eau.

Faites cette exercice en multipliant au maximum les répétitions pour se sentir relâché et à l’aise.

Mettre progressivement la tête sous l’eau.

1/Immerger le menton et la bouche

  • Commencer par mettre le menton dans l’eau
  • Ensuite ajouter la bouche fermé dans l’eau
  • Prendre de l’eau dans la bouche et la recracher le plus loin possible
  • Faire des bulles avec la bouche dans l’eau
  • Remettre la bouche dans l’eau mais grande ouverte cette fois
  • Laisser l’eau rentrer dans la bouche sans l’avaler

Le but de cet exercice est de s’habituer à avoir de l’eau jusqu’à la bouche et dans la bouche.

Cette fois aussi répéter l’exercice un nombre de fois suffisant pour être totalement à l’aise.

2/Immerger le nez

  • Une fois le menton et la bouche sous l’eau, mettre le nez dans l’eau
  • Bloquer sa respiration pour ne pas aspirer de l’eau par le nez
  • Faire des bulles par le nez (expulser l’air comme quand vous vous mouchez)
  • Faire des répétitions jusqu’à mettre le nez sans problème dans l’eau

3/Immergez les yeux avec lunettes

Prendre des lunettes si nécessaires pour le début et pour une plus grande aisance.

  • Mettre la menton, la bouche, le nez et enfin les yeux sous l’eau
  • Immerger toute la tête dans l’eau à la verticale
  • S’habituer à avoir toute la tête immerger
  • Cacher complètement la tête sous l’eau et rester un maximum en apnée

Essayer le même exercice mais sans les lunettes et enchaîner avec les bulles par le nez et par la bouche.

Le but est de maîtriser l’immersion en mettant la tête complètement dans l’eau

Commencer l’immersion totale avec des lunettes pour plus de facilité
Faire un maximum de bulles par le nez et par la bouche

4/Immerger les yeux sans lunettes

Cette étape est importante pour être totalement à l’aise et ne pas dépendre de lunettes lorsqu’on va dans l’eau

  • Mettre la tête en totale immersion à l’horizontale
  • Ouvrir légèrement les yeux sous l’eau
  • Répéter l’opération jusqu’à être à l’aise

Le but de cet exercice est de pouvoir être totalement à l’aise avec la tête en totale immersion.

Être capable d’ouvrir les yeux sans lunettes pour ne pas dépendre d’elle

Le chlore qui se trouve dans l’eau des piscines risquent de vous piquer les eux c’est pour cela que vous pouvez ouvrir légèrement les yeux.

Mettre la tête dans l’eau est une étape essentielle pour pouvoir vous libérer de votre aquaphobie.

Explorer le fond du bassin au petit bain

Toucher le fond du bassin vous permettra de vous faire une image complète du petit bain.

Mettre les genoux, les mains, le ventre et toute les parties du corps possible pour sentir le fond du bassin.

Récupérer des objets au fond du bassin est également une bonne technique pour progresser efficacement dans cette exercice.

Le but est de sentir et d’imaginer « le contenant » de l’élément liquide.

Exemple d’objet à aller récupérer

Rentrer dans le grand bain pour se mettre dans la peau du futur nageur.

Pour les personnes aquaphobes cela peut paraître complètement fou de se mettre au grand bain quand on ne sait pas encore nager.

Néanmoins le fait d’entrer d’emblée dans les « grandes profondeurs » vous fera prendre confiance en vous plus facilement et plus rapidement.

Il ne s’agit pas ici de sauter dans le grand bain et de nager jusqu’à l’autre bout du bassin.

Rassurez vous, comme au petit bain nous allons faire petit à petit et à votre rythme.

L’accès le plus facile au grand bain et de rentrer par l’échelle à la profondeur la plus faible.

Attention il se peut que même à la plus faible profondeur de certains grands bain vous n’ayez pas pied.

Mettre le corps en immersion jusqu’aux épaules et se tenir ensuite au bord du bassin à la goulotte.

Descendre par l’échelle
Placer ses main sur les goulottes
Se déplacer le long de la goulotte

Le but est de se déplacer le long de la goulotte en ayant le corps relâché.

Vous pouvez au début pour vous habituer à rentrer par l’échelle, mettre les épaules dans l’eau et ressortir à la même échelle.

Commencer par rentrer au grand bain en descendant par l’échelle

  • Commencer par le grand bain à la profondeur la plus faible.
  • Rentrer dans l’eau par l’échelle et rester prés du bord du bassin.
  • Immerger vous jusqu’aux épaules et relâchez vous (le but est de tenir le bord du bassin en ayant son corps « qui ne pèse rien »).
  • Déplacez-vous le long du bord et revenez à votre point de départ.
  • Sortez par l’échelle et rentrez dans l’eau au même endroit.
  • Augmenter la distance parcouru à la goulotte à chaque fois.

Le but est de s’habituer au grand bain en multipliant les entrées et les sorties à l’échelle toute en se déplaçant le long du bord.

Il faut faire de nombreuses répétitions encore et encore jusqu’à se que l’on se sente suffisamment à l’aise.

S’éloigner de plus en plus de l’échelle

  • Rentrer dans le grand bain par l’échelle, avoir les épaules dans l’eau et les mains qui tiennent le bord.
  • Se déplacer le long de la goulotte.
  • Aller jusqu’à l’échelle qui se trouve à l’autre bout de la goulotte à la profondeur la plus élevé (ne pas lâcher la goulotte et toucher avec les pieds la paroi de la piscine pour commencer à se faire l’image du bassin)
  • Sortir par l’échelle de la grande profondeur et répéter l’exercice.

Le but ici est d’être à l’aise au grand bain en se déplaçant le long de la goulotte.

Parcourir toute la longueur du bassin qui est soit de 25 mètres ou 50 mètres selon les piscines.

La aussi faite un maximum de répétition pour être habitué à cet exercice.

Se déplacer au grand bain en mettant la tête sous l’eau

L’exercice suivant est le même que précédant mais en se déplaçant le plus souvent avec la tête sous l’eau.

Pour plus d’aisance, vous pouvez vous équiper de lunettes de plongée.

  • Rentrer dans le grand bain par l’échelle, avoir les épaules dans l’eau et les mains qui tiennent le bord.
  • Se déplacer le long de la goulotte en mettant le plus souvent la tête sous l’eau.
  • Aller jusqu’à l’échelle qui se trouve à l’autre bout de la goulotte à la profondeur la plus élevé (une fois le corps totalement immergé on peut lâcher le bord du bassin et sentir une sensation de flottaison).
  • Sortir par l’échelle de la grande profondeur et répéter l’exercice.

Le but de cet exercice est de s’habituer à se déplacer le long du bord au grand bain en ayant la tête et le corps totalement immergé.

Toucher le fond du grand bain grâce à l’échelle

Se servir de l’échelle à la profondeur la plus basse du grand bain:

  • Tenir l’échelle avec ses 2 mains.
  • S’immerger totalement.
  • Se servir de ses mains pour descendre le long de l’échelle.
  • Toucher le fond du bassin avec ses pieds.
  • Une fois l’exercice réussi on peut varier la difficulté en touchant le sol avec ses genoux puis avec ses mains.

Toucher le fond du bassin va nous permettre de nous faire l’image du bassin et ainsi de pouvoir évoluer plus facilement dans le bassin.

Récupérer des objets au fond du grand bain

Mettre des objets au fond du bassin au niveau de l’échelle est un bon exercice pour explorer le bassin.

  • Tenir l’échelle avec ses 2 mains.
  • S’immerger totalement.
  • Se servir de ses mains pour descendre le long de l’échelle.
  • Récupérer les objets au de l’eau avec ses pieds ou avec ses mains.

Se laisser remonter sans bouger en se servant de l’échelle

Toujours au grand bain, mais cette fois à l’échelle qui se situe à la plus grande profondeur.

  • S’immerger totalement.
  • s’aider de ses mains pour descendre verticalement le long de l’échelle.
  • Une fois suffisamment profond, lâcher l’échelle et se laisser remonter sans bouger.
  • Prendre le temps de revenir à la surface en sentant la sensation de flottaison et en étant totalement immobile.

Astuce: Pour pouvoir remonter plus facilement, avant de mettre la tête sous l’eau, prendre une grande inspiration et gonfler ses poumons au maximum.

Répéter cet exercice le plus souvent possible pour être totalement à l’aise.

Le temps de remontée doit être plus lent que le temps de la descente.

Cette étape est essentielle car elle vous permettra de prendre conscience que votre corps flotte dans l’eau et cela sans faire le moindre mouvement.

Conclusion

Pour bien évoluer dans le milieu aquatique et pour maîtriser son aquaphobie, il est essentiel d’évoluer petit à petit et à son rythme.

Commencer par explorer le petit bain et à mettre votre tête sous l’eau avec des lunettes de plongée.

Ne soyez pas pressé et évoluer à votre niveau. De nombreuses répétitions seront nécessaires pour réussir les exercices si dessus et passer à l’étape suivante.

Une fois suffisamment à l’aise au petit bain, ne pas hésiter à continuer l’apprentissage au grand bain pour se mettre d’emblée dans la peau d’un futur nageur.

Ce faire l’image du bassin est très important, c’est pourquoi il faut explorer le fond du bassin et les parois du grand bain en les touchant avec toutes les parties du corps.

Être à l’aise dans l’eau ne se fait pas en 1 jour mais prenez conscience de votre progression au fil des jours et restez motivé et régulier.

Chaque étape franchi sera une victoire pour vous et vous rapprochera de votre maîtrise du milieu aquatique.

Si vous souhaitez aller plus loin dans l’apprentissage de la natation et pour vaincre votre aquaphobie, je vous conseil le livre ou ebook:

La natation pour débutant « Apprendre à nager c’est facile »

Bonne journée à tous.

Comment flotter dans l’eau de la piscine?

Aquaphobie et sensation du corps

Régler et vaincre son aquaphobie en flottant dans l’eau.

Se rendre compte que son corps flotte est indispensable pour devenir un bon nageur et être totalement à l’aise dans l’eau.

Il n’est pas évident de découvrir cela, surtout quand on a une peur panique de l’eau.

Pour débuter, il va falloir mettre le corps en entier sous l’eau.

Une fois le corps et la tête totalement immergés, il va falloir se détendre et ressentir son corps.

Pour commencer à appréhender que son corps flotte, il est indispensable de ne plus avoir de contact avec le sol ou s’aider d’un quelconque flotteur (brassards, frite ou planche).

On peut néanmoins tenir le bord du bassin et la goulotte pour être plus à l’aise.

Le but va être de décoller les pieds du sol tout en gardant les mains accrochées au bord du bassin.

On peut faire cette exercice au petit bain lorsque l’on débute.

Le fait de ne plus avoir d’appuis solide au niveau des pieds va nous donner une sensation de flottaison à condition que le corps soit totalement immergé.

Le ressenti est essentiel c’est pourquoi il faut être relâché et se concentrer sur les sensations du corps.

Tenez vous à la goulotte et essayez de vous allonger

C’est bien jolie tous ça, mais comment se fait-il que le corps flotte?

Le principe d’Archimède

Si je vous disais que vous ne pouvez pas vous noyer car vous flottez naturellement!

Tout corps plongé dans un fluide reçoit de la part de ce fluide une force (poussée) verticale, vers le haut dont l’intensité est égale au poids du volume de fluide déplacé (ce volume est donc égal au volume immergé du corps).

Il existe donc une force exercée par le fluide (l’eau) qui pousse le corps vers le haut, c’est cette force qui est appelée poussée d’Archimède.

En d’autres termes, cela veut dire que l’on va s’équilibrer dans l’eau et rester à la surface sans effort.

Pour pouvoir passer de la théorie à la pratique, il faut que vous pratiquiez la remontée passive.

La remontée passive

Cette exercice permet de se rendre compte de la flottaison du corps.

Le but est de rester immobile et de sentir son corps s’élever et remonter à la surface en restant totalement immobile.

Au grand bain, au niveau de l’échelle à la profondeur la plus basse, toucher le fond du bassin en s’aidant de l’échelle.

On peut toucher le fond avec les pieds ou les mains.

Ensuite, lâcher l’échelle et se relâcher complètement.

Le corps doit rester totalement immobile et la remontée doit être plus lente que la descente.

Astuce: avant de s’immerger, gonfler ses poumons au maximum.

P.S: Il ne faut s’aider du fond pour remonter (pousser le fond avec ses pieds par exemple).

Refaite l’exercice le plus souvent possible pour avoir vraiment la sensation d’élévation de votre corps.

Exercice de la bouteille et de la boule

L’exercice dit de « la bouteille » est très efficace pour pouvoir rentrer dans l’eau et aller directement au fond du bassin.

L’exercice de la bouteille:

  1. Se positionner au bord du bassin avec les orteils qui dépassent dans l’eau
  2. Avoir le corps droit, gainée, les jambes serrés et les bras le long du corps
  3. Sauter dans l’eau en gardant le corps droit et gainé
  4. Une fois dans l’eau, maintenir la position de « la bouteille » jusqu’à avoir touché le sol avec les pieds
Rentrer dans l’eau en gardant la position de départ

Attention: si vous relâcher la position en entrant dans l’eau ou en étant sous l’eau, votre corps sera freiné et vous ne pourrez pas toucher le fond du bassin.

Il faut maintenir la position jusqu’à toucher le sol du grand bassin.

Maintenir la position jusqu’à toucher le fond de la piscine

Après avoir touché le fond du bassin, se mettre en position « boule ».

Ne plus bouger et rester totalement immobile.

Faire « la boule » et se laisser remontée sans mouvement et sans pousser le sol

Sentir son corps remontée à la surface sans faire aucun mouvement.

La remontée doit être plus lente que la descente.

Astuce: Avant de commencer l’exercice, gonfler ses poumons au maximum pour remonter plus facilement. Rester toujours près du bord.

Commencez à une profondeur légèrement supérieur à votre taille.

Ici, on ne s’aide d’aucun objet et on doit être capable de sauter directement dans le grand bain en restant près du bord du bassin.

Une fois l’exercice réussi, augmentez au fur et à mesure la profondeur jusqu’à toucher le fond et faire la remontée passive au point le plus profond de la piscine.

Récapitulatif:

  • IMPORTANCE CAPITALE du ressenti
  • Action de l’eau sur le corps immobile
  • Expérimenter plusieurs profondeurs/plusieurs forme de son corps
  • Accepter l’immobilité parfaite
  • Vitesse de remontée plus lente que la descente
  • Sensation d’élévation : verbalisation de l’apprenant : MON CORPS FLOTTE

Le corps flottant

C’est être capable de se laisser flotter = de se laisser EQUILIBRER PAR L’EAU

Accepter de ne rien faire dans l’eau.

La plupart des humains flottent naturellement, et singulièrement les enfants.

Le passage d’un milieu physique (terrien) sur lequel on se tient debout ou se déplace, à un autre dans lequel on passe au travers (l’eau) ou on s’enfonce pour flotter, suppose une reconstruction de la perception que l’on doit avoir de son propre corps et de ce nouveau milieu.

Dans l’eau et sur terre, le corps et les mouvements ne sont pas perçus de la même manière.

Il est donc indispensable que le débutant se construise une nouvelle perception cohérente de son corps et de ses mouvements dans l’eau mais différente de ce qu’elle est sur terre.

Je suis comme un caillou ou comme un bout de bois?

Une fois la remontée passive apprisse et exécutée plusieurs fois, qu’elle est mon ressenti.

Est-ce que je reste au fond du bassin quand je reste immobile?

Que se passe t’il quand je reste immobile?

Comme dit plus haut, le ressenti du corps est essentiel pour appréhender la flottaison du corps.

Essayer de rester au fond du bassin sans bouger.

Quelle leçon tirer de ma réussite ou de son impossibilité?

Que fait mon corps?

« Je suis comme un caillou? (je reste au fond de l’eau) ou je suis comme un morceau de bois? (je remonte à la surface)« .

La verbalisation de l’apprenant est essentielle : sans lui souffler mot, il doit comprendre de lui-même que son corps FLOTTE.

Que se passe t’il quand je suis immobile dans l’eau?

Que je sois au fond du bassin ou à la surface de l’eau, que fait mon corps quand je reste immobile?

Le pratiquant doit se rendre compte que:

  • la flottaison de son corps ne dépend ni du lieu où l’on se trouve (proximité du bord, profondeur), ni de la manière d’entrer dans l’eau (par l’échelle, saut), ni de la forme du corps (étoile, boule, vertical ou horizontal).
  • il est difficile voir impossible de rester au fond de l’eau, il faut faire des efforts pour cela.

Fort de l’expérience de la remontée passive et de la compréhension que mon corps flotte, il va falloir maintenant expérimenter plusieurs positions.

Etoile sur le ventre

Pour apprendre à flotter à la surface de l’eau, la position de l’étoile sur le ventre est idéale pour débuter.

Le but est de rester dans cette position pendant au moins 5 secondes en restant totalement immobile.

Cela va nous permettre de commencer à positionner son corps pour avoir une flottaison optimale.

Position de l’étoile sur le ventre:

  1. Au petit bain, le corps immergé jusqu’aux épaules.
  2. Mettre la tête sous l’eau.
  3. Regarder le fond du bassin.
  4. Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol (en décollant les pieds du sol).
  5. En total immersion et sans appuis, garder la position 5 SECONDES.
Regarder le fond du bassin et décoller les pieds du sol

Faire le même exercice au grand bain en gardant les mains à la goulotte.

Etoile sur le dos

Pour apprendre à flotter à la surface de l’eau, la position de l’étoile sur le dos est idéale pour débuter.

Le but est de rester dans cette position pendant au moins 5 secondes en restant totalement immobile.

Cela va nous permettre de commencer à positionner son corps pour avoir une flottaison optimale.

Position de l’étoile sur le dos:

  1. Au petit bain, le corps immergé jusqu’aux épaules.
  2. Regarder au dessus de soi le regard porté vers le haut.
  3. Allonger son corps.
  4. Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol (en décollant les pieds du sol).
  5. La tête hors de l’eau et sans appuis, garder la position 5 SECONDES.
La position de la tête est essentielle pour réussir l’exercice

Si vous éprouvez des difficultés à faire cet exercice, vous pouvez faire les variantes suivantes:

1/ S’aider du bord en posant la nuque contre la goulotte

2/ S’aider d’une frite en la plaçant sous la nuque

Astuce: pour bien garder la position sur le dos, le placement de la tête est essentiel. Regardez toujours au dessus de vous et presque en arrière, cela vous aidera à vous allonger.

Flèche sur le ventre

Un exercice un peu plus poussé consiste à se mettre en position ventrale mais avec le corps droit et gainé.

Le but est de flotter et de pouvoir se déplacer de la façon la plus optimale.

Avoir le moins de frein possible pour évoluer dans le milieu aquatique.

Exercice de la flèche sur le ventre:

  1. Au petit bain, le corps immergé jusqu’aux épaules.
  2. Mettre la tête sous l’eau.
  3. Regarder le fond du bassin et coller le menton à la poitrine.
  4. Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol (en décollant les pieds du sol).
  5. Tendre et serrer les jambes.
  6. Avoir les bras tendus au dessus des oreilles.
  7. Avoir l’ensemble du corps droit et gainé.
  8. En total immersion et sans appuis, garder la position 5 SECONDES.
Gardez la position en ayant le corps gainé

Si vous éprouvez des difficultés, vous pouvez vous exercer avec une frite ou en vous tenant à la goulotte (au début uniquement).

Garder la frite le temps de vous habituer à la position

Une fois plus à l’aise vous pouvez pratiquer cette exercice au grand bain mais en restant prés du bord.

Flèche sur le dos

Là aussi, cette position va nous permettre de flotter et d’évoluer le plus efficacement possible dans l’eau.

Du moins, c’est la base pour se projeter plus loin dans le déplacement.

L’exercice ressemble à celui de l’étoile sur le dos à quelques différences.

Position flèche sur le dos:

  1. Au petit bain, le corps immergé jusqu’aux épaules.
  2. Regarder au dessus de soi le regard porté vers le haut.
  3. Allonger son corps.
  4. Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol (en décollant les pieds du sol).
  5. Tendre et serrer les jambes.
  6. Avoir les bras tendus en dessous des oreilles.
  7. Avoir l’ensemble du corps droit et gainé.
  8. La tête hors de l’eau et sans appuis, garder la position 5 SECONDES.
Garder toujours le regard vers le haut pour maintenir la position

Astuce: Pour flotter avec plus de facilité, gonfler ses poumons au maximum avant l’exercice. Une fois en position avec la tête hors de l’eau, respirer normalement.

Conclusion

Notre corps flotte naturellement mais l’expérimentation dans le milieu aquatique est indispensable pour s’en rendre compte.

Bien sur que quand on est débutant, on peut être septique à cette affirmation.

Faire des exercices pas à pas et à votre rythme est le meilleur moyen de progresser rapidement.

Néanmoins, le ressenti du corps dans ces exercices est essentiel pour comprendre et prendre conscience de la flottaison de notre corps.

Pratiquer encore et encore la remontée passive pour progresser de manière optimale.

Une fois à l’aise au petit bain, passer immédiatement dans le grand bain pour se mettre dans la peau d’un futur nageur et de sentir beaucoup plus intensément une sensation d’élévation du corps.

Pratiquez aussi l’étoile sur le ventre et sur le dos pour commencer à flotter à la surface de l’eau.

Les positions flèche sur le ventre et flèche sur le dos sont l’aboutissement de la flottaison en ayant le corps droit et gainé.

Ces positions vous serons utile pour commencer à vous déplacer efficacement dans le milieu aquatique.

Si vous souhaitez aller plus loin, je vous conseil le livre ou ebook:

« Natation pour débutant: Apprendre à nager c’est facile »

Bonne journée à tous.