Apprendre à ouvrir les yeux sous l’eau sans lunettes de natation peut augmenter votre confort et votre confiance dans l’eau. Voici un guide étape par étape pour y parvenir progressivement dans un environnement propre, comme une piscine bien entretenue :
1. Préparez l’Environnement
Choisissez une Piscine Propre:
- Qualité de l’eau: Assurez-vous que l’eau de la piscine est bien filtrée et équilibrée chimiquement pour minimiser les irritations oculaires.
Hygiène Personnelle:
- Douche avant de nager: Prenez une douche pour enlever la sueur, les produits cosmétiques et autres substances qui pourraient irriter vos yeux.
2. Habituez-vous à l’Eau
Commencez par Tremper le Visage:
- Immerger doucement: Mettez votre visage dans l’eau progressivement. Commencez par tremper le menton, puis le visage entier tout en gardant les yeux fermés.
Clignez des Yeux Sous l’Eau:
- Cligner doucement: Une fois votre visage immergé, commencez à cligner des yeux doucement pour permettre à vos yeux de s’habituer à la sensation de l’eau.
3. Ouvrez les Yeux Partiellement
Ouvrir les Yeux Juste Sous la Surface:
- A la surface: Ouvrez légèrement les yeux juste sous la surface de l’eau. Faites cela pendant quelques secondes au début.
Augmentez Graduellement la Durée:
- Progression: Augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous gardez les yeux ouverts, en commençant par quelques secondes et en augmentant petit à petit.
4. Plongez Plus Profondément
Progression Graduelle:
- Plonger partiellement: Une fois à l’aise près de la surface, essayez d’ouvrir les yeux en plongeant légèrement plus profondément, mais toujours de manière progressive.
- Augmentez la profondeur: Avec le temps, plongez plus profondément et ouvrez les yeux plus longtemps à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
5. Pratiquez la Respiration
Exercices de Respiration:
- Exhalation sous l’eau: Pratiquez à souffler des bulles sous l’eau, ce qui peut aider à détendre votre corps et à réduire l’inconfort oculaire.
- Inhalation à la surface: Prenez de grandes respirations à la surface avant de replonger.
6. Maintenez une Bonne Technique
Évitez les Éclaboussures:
- Mouvements fluides: Gardez des mouvements fluides et contrôlés pour minimiser les éclaboussures.
- Position de la tête: Gardez votre tête stable et légèrement inclinée vers le bas pour éviter que l’eau ne pénètre directement dans vos yeux.
7. Rincez vos Yeux Après
Rinçage avec de l’Eau Propre:
- Rincez après la nage: Après votre session de nage, rincez vos yeux avec de l’eau propre ou une solution saline pour éliminer le chlore ou d’autres irritants.
Gouttes pour les Yeux:
- Utilisez des gouttes apaisantes: Si nécessaire, utilisez des gouttes pour les yeux conçues pour réhydrater et apaiser les yeux rouges ou irrités.
8. Répétez et Progresser
Pratique Régulière:
- Sessions fréquentes: Pratiquez ces étapes régulièrement pour aider vos yeux à s’adapter progressivement.
- Soyez patient: Progressez à votre propre rythme et revenez à une étape précédente si vous ressentez de l’inconfort ou de l’anxiété.
Conclusion
Ouvrir les yeux sous l’eau sans lunettes de natation demande de la patience et de la pratique. En suivant ces étapes progressivement, vous pouvez vous y habituer et réduire votre dépendance aux lunettes de natation. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de prendre soin de vos yeux pour éviter les irritation
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Partie 1 : Entrée dans l’eau
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Partie 2: Déplacements le long de la goulotte
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Il y a 10 étapes au total:
1er étape
ENTRER DANS L’EAU A SON RYTHME
Rentrer pas à pas dans le milieu aquatique
Réussir à rentrer dans l’eau même si on a peur
Pouvoir rentrer au petit bain et s’immerger le corps petit à petit
2eme étape
DEPLACEMENT AU GRAND BAIN
Aller de suite au grand bain sans flotteur
Se déplacer le long du bassin du petit bain au grand bain
Se mettre d’emblée dans la peau d’un futur nageur en utilisant aucun objet flottant
3éme étape
METTRE LA TÊTE SOUS L’EAU
Mettre la tête sous l’eau et le corps en total immersion
S’habituer à mettre la tête sous l’eau sans lunettes
4éme étape
EXPLORER ET DECOUVRIR LE FOND DU BASSIN
Toucher le fond du bassin avec les mains (au petit et grand bain)
Récupérer des objets au fond de l’eau à plusieurs profondeurs
5éme étape
SE LAISSER REMONTER SANS EFFORT
Pouvoir se relâcher complètement une fois le corps complètement immergé
Comprendre que son corps flotte et avoir la sensation de flottaison
6éme étape
Comprendre et vivre les différences entre le milieu aquatique et le milieu terrestre
Accepter le déséquilibre avant/arrière et la perte de repère visuel
Faire une roulade avant et une roulade arrière
7éme étape
Maitriser son corps pour passer du milieu terrestre (pieds au sol) au milieu aquatique (corps à l’horizontale sans appuis)
Se mettre à l’horizontale en position ventrale/dorsale et revenir en position verticale
Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol et prendre des appuis liquides
8éme étape
S’équiliber sur le ventre et sur le dos en position horizontale
Etre à l’horizontale et tenir 10 secondes sur le ventre et sur le dos
Garder l’immobilité et le corps droit et dur
9ème étape
ALLER PLUS LOIN ET AUGMENTER SES DISTANCES ET SES DEPLACEMENTS SANS APPUIS
Commencer à se déplacer à l’horizontal le corps dur et droit
Réussir à expirer la tête dans l’eau et inspirer la tête hors de l’eau
Faire une reprise de nage et augmenter les distance
10ème étape
PLONGEON ET REPRISE DE NAGE
(pas de playlist uniquement sur le livre)
Passer du milieu solide au milieu liquide avec le plus d’efficacité
Réussir à faire un plongeon efficace sans faire de « plat »
Faire un plongeon avec une reprise de nage
Une fois ces 10 étapes maîtrisé, vous serez apte pour vous déplacer dans l’eau, à la surface et également en profondeur.
Être un nageur complet et profiter pleinement de cette sensation de plaisir lorsque notre corps est totalement immergé dans l’eau.
Un peu de théorie, beaucoup de pratique.
Des parcours et exercices pour détailler et décortiquer chaque étape pour faire de vous ou de votre enfant une personne totalement à l’aise dans l’eau et sous l’eau.
Pour évoluer dans le milieu aquatique il faut vraiment voir ses progressions…aussi petite soient elles.
Prenez votre temps, faite de nombreuses répétitions d’exercice et soyez patient.
Pratiquer beaucoup pour avoir des résultats rapides et concluant.
Si vous avez une question, un commentaire ou que vous souhaitiez donner un avis ou un conseil pour améliorer ce livre, n’hésitez pas à rentrer en contact avec l’auteur à l’adresse mail contenu dans cet ouvrage.
