Étiquette : immersion

Les étapes pour ouvrir petit à petit les yeux sous l’eau sans lunettes de natation

Apprendre à ouvrir les yeux sous l’eau sans lunettes de natation peut augmenter votre confort et votre confiance dans l’eau. Voici un guide étape par étape pour y parvenir progressivement dans un environnement propre, comme une piscine bien entretenue :

1. Préparez l’Environnement

Choisissez une Piscine Propre:

  • Qualité de l’eau: Assurez-vous que l’eau de la piscine est bien filtrée et équilibrée chimiquement pour minimiser les irritations oculaires.

Hygiène Personnelle:

  • Douche avant de nager: Prenez une douche pour enlever la sueur, les produits cosmétiques et autres substances qui pourraient irriter vos yeux.

2. Habituez-vous à l’Eau

Commencez par Tremper le Visage:

  • Immerger doucement: Mettez votre visage dans l’eau progressivement. Commencez par tremper le menton, puis le visage entier tout en gardant les yeux fermés.

Clignez des Yeux Sous l’Eau:

  • Cligner doucement: Une fois votre visage immergé, commencez à cligner des yeux doucement pour permettre à vos yeux de s’habituer à la sensation de l’eau.

3. Ouvrez les Yeux Partiellement

Ouvrir les Yeux Juste Sous la Surface:

  • A la surface: Ouvrez légèrement les yeux juste sous la surface de l’eau. Faites cela pendant quelques secondes au début.

Augmentez Graduellement la Durée:

  • Progression: Augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous gardez les yeux ouverts, en commençant par quelques secondes et en augmentant petit à petit.

4. Plongez Plus Profondément

Progression Graduelle:

  • Plonger partiellement: Une fois à l’aise près de la surface, essayez d’ouvrir les yeux en plongeant légèrement plus profondément, mais toujours de manière progressive.
  • Augmentez la profondeur: Avec le temps, plongez plus profondément et ouvrez les yeux plus longtemps à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

5. Pratiquez la Respiration

Exercices de Respiration:

  • Exhalation sous l’eau: Pratiquez à souffler des bulles sous l’eau, ce qui peut aider à détendre votre corps et à réduire l’inconfort oculaire.
  • Inhalation à la surface: Prenez de grandes respirations à la surface avant de replonger.

6. Maintenez une Bonne Technique

Évitez les Éclaboussures:

  • Mouvements fluides: Gardez des mouvements fluides et contrôlés pour minimiser les éclaboussures.
  • Position de la tête: Gardez votre tête stable et légèrement inclinée vers le bas pour éviter que l’eau ne pénètre directement dans vos yeux.

7. Rincez vos Yeux Après

Rinçage avec de l’Eau Propre:

  • Rincez après la nage: Après votre session de nage, rincez vos yeux avec de l’eau propre ou une solution saline pour éliminer le chlore ou d’autres irritants.

Gouttes pour les Yeux:

  • Utilisez des gouttes apaisantes: Si nécessaire, utilisez des gouttes pour les yeux conçues pour réhydrater et apaiser les yeux rouges ou irrités.

8. Répétez et Progresser

Pratique Régulière:

  • Sessions fréquentes: Pratiquez ces étapes régulièrement pour aider vos yeux à s’adapter progressivement.
  • Soyez patient: Progressez à votre propre rythme et revenez à une étape précédente si vous ressentez de l’inconfort ou de l’anxiété.

Conclusion

Ouvrir les yeux sous l’eau sans lunettes de natation demande de la patience et de la pratique. En suivant ces étapes progressivement, vous pouvez vous y habituer et réduire votre dépendance aux lunettes de natation. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de prendre soin de vos yeux pour éviter les irritation

Pour aller plus loin je vous conseil le livre:   Apprendre à nager c’est facile

Je sais nager en 10 étapes

Exclusivité livre format ebook ou papier « Apprendre à nager c’est facile » + 7 heures de formation vidéo

Messagerie S.A.V. pour interagir avec l’auteur.
Messagerie privée 24h/24h et 7j/7.
Les conseils d’un maître-nageur diplômé.
Réponse rapide pour trouver des conseils et des exercices adaptés à n’importe quel blocage.

Accès à vie aux playlists et à ses mises à jour.
Accès réservé uniquement au membre de cette formation.
Impossible de trouver ces playlists sans les liens privés inclus dans cet ouvrage.

Formation vidéos d’apprentissage privé

Donne accès au livre « Apprendre à nager c’est facile » (+ de 180 photos)

+
Donne accès à 9 playlists soit 97 vidéos et + de 7 heures de cours exclusifs

Extrait gratuit (cliquer sur le lien via les extraits à feuilleter sur la page de vente ou copier et coller le lien ci-dessous dans la barre de recherche en dessous des onglets)

Partie 1 :  Entrée dans l’eau
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9kL0px4Y-aYKRbGHAkrjC3Rc3uXYYGcU

Partie 2: Déplacements le long de la goulotte
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9kL0px4Y-aYBsbcQUFdMxPb9yE9wYuse

Fonctionnement des 9 playlists privé via YouTube

Sélectionner la playlist que vous souhaitez regarder en vous rendant directement au chapitre désiré.

Il vous suffira de cliquer sur le lien via le titre du chapitre choisi pour le format ebook ou via QR CODE pour la version papier pour accéder directement au contenu de la playlist.

La formation est longue prenez le temps de bien lire les chapitres et de bien regarder les vidéos

Il y a 10 étapes au total:

1er étape

ENTRER DANS L’EAU A SON RYTHME

Rentrer pas à pas dans le milieu aquatique

Réussir à rentrer dans l’eau même si on a peur

Pouvoir rentrer au petit bain et s’immerger le corps petit à petit

2eme étape

DEPLACEMENT AU GRAND BAIN

Aller de suite au grand bain sans flotteur

Se déplacer le long du bassin du petit bain au grand bain

Se mettre d’emblée dans la peau d’un futur nageur en utilisant aucun objet flottant

3éme étape

METTRE LA TÊTE SOUS L’EAU

Mettre la tête sous l’eau et le corps en total immersion

S’habituer à mettre la tête sous l’eau sans lunettes

4éme étape

EXPLORER ET DECOUVRIR LE FOND DU BASSIN

Toucher le fond du bassin avec les mains (au petit et grand bain)

Récupérer des objets au fond de l’eau à plusieurs profondeurs

5éme étape

SE LAISSER REMONTER SANS EFFORT

Pouvoir se relâcher complètement une fois le corps complètement immergé

Comprendre que son corps flotte et avoir la sensation de flottaison

6éme étape

Comprendre et vivre les différences entre le milieu aquatique et le milieu terrestre

Accepter le déséquilibre avant/arrière et la perte de repère visuel

Faire une roulade avant et une roulade arrière

7éme étape

Maitriser son corps pour passer du milieu terrestre (pieds au sol) au milieu aquatique (corps à l’horizontale sans appuis)

Se mettre à l’horizontale en position ventrale/dorsale et revenir en position verticale

Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol et prendre des appuis liquides

8éme étape

S’équiliber sur le ventre et sur le dos en position horizontale

Etre à l’horizontale et tenir 10 secondes sur le ventre et sur le dos

Garder l’immobilité et le corps droit et dur

9ème étape

ALLER PLUS LOIN ET AUGMENTER SES DISTANCES ET SES DEPLACEMENTS SANS APPUIS

Commencer à se déplacer à l’horizontal le corps dur et droit

Réussir à expirer la tête dans l’eau et inspirer la tête hors de l’eau

Faire une reprise de nage et augmenter les distance

10ème étape

PLONGEON ET REPRISE DE NAGE

(pas de playlist uniquement sur le livre)

Passer du milieu solide au milieu liquide avec le plus d’efficacité

Réussir à faire un plongeon efficace sans faire de « plat »

Faire un plongeon avec une reprise de nage

Une fois ces 10 étapes maîtrisé, vous serez apte pour vous déplacer dans l’eau, à la surface et également en profondeur.
Être un nageur complet et profiter pleinement de cette sensation de plaisir lorsque notre corps est totalement immergé dans l’eau.

Un peu de théorie, beaucoup de pratique.

Des parcours et exercices pour détailler et décortiquer chaque étape pour faire de vous ou de votre enfant une personne totalement à l’aise dans l’eau et sous l’eau.

Pour évoluer dans le milieu aquatique il faut vraiment voir ses progressions…aussi petite soient elles.
Prenez votre temps, faite de nombreuses répétitions d’exercice et soyez patient.
Pratiquer beaucoup pour avoir des résultats rapides et concluant.

Si vous avez une question, un commentaire ou que vous souhaitiez donner un avis ou un conseil pour améliorer ce livre, n’hésitez pas à rentrer en contact avec l’auteur à l’adresse mail contenu dans cet ouvrage.

Pourquoi est ce important de mettre la tête sous l’eau quand on apprend à nager?

Mettre la tête sous l’eau est crucial lorsqu’on apprend à nager pour plusieurs raisons fondamentales qui impactent directement la technique, la sécurité, et le confort dans l’eau. Voici pourquoi cette compétence est si importante :

1. Position Hydrodynamique

Réduction de la Traînée: Mettre la tête sous l’eau aide à maintenir une position corporelle plus horizontale et alignée. Cela réduit la résistance de l’eau contre votre corps, permettant une nage plus fluide et plus efficace.

Amélioration de la Vitesse: Une position hydrodynamique permet de nager plus vite avec moins d’effort. En gardant la tête sous l’eau, vous pouvez glisser plus facilement, ce qui améliore vos performances globales.

2. Respiration Efficace

Maîtrise de la Respiration: Apprendre à expirer sous l’eau et à inspirer rapidement en tournant la tête est essentiel pour un rythme de nage régulier. Cela empêche l’essoufflement et vous aide à nager plus longtemps sans fatigue excessive.

Synchronisation: La respiration correcte est synchronisée avec les mouvements des bras et des jambes, ce qui est crucial pour maintenir un rythme constant et éviter les interruptions.

3. Confiance et Confort

Surmonter la Peur de l’Eau: Beaucoup de débutants ont peur de mettre la tête sous l’eau. En s’y habituant, ils gagnent en confiance, ce qui est essentiel pour progresser en natation.

Réduction de l’Anxiété: Être à l’aise avec la tête sous l’eau réduit l’anxiété liée à la natation, permettant aux nageurs de se concentrer sur l’amélioration de leur technique.

4. Sécurité

Compétence de Base en Sécurité: En cas d’urgence, être à l’aise sous l’eau peut aider à rester calme et à réagir correctement, par exemple, en nageant sous une vague ou en évitant un obstacle.

Prévention de la Panique: Apprendre à mettre la tête sous l’eau et à y rester aide à prévenir la panique en cas d’immersion inattendue, ce qui est crucial pour la sécurité aquatique.

5. Coordination et Technique

Meilleure Coordination: Mettre la tête sous l’eau aide à synchroniser les mouvements des bras et des jambes. Cela est particulièrement important pour des nages comme le crawl, où la tête doit rester alignée avec le corps pour une technique correcte.

Technique de Nage Améliorée: En gardant la tête sous l’eau, les nageurs peuvent mieux contrôler leurs mouvements et améliorer leur technique, ce qui mène à une nage plus efficace et moins fatigante.

6. Orientation et Vision

Meilleure Orientation: Sous l’eau, les nageurs peuvent mieux voir où ils vont et ce qui les entoure. Cela est particulièrement utile dans des environnements aquatiques complexes ou encombrés.

Meilleure Vision Sous l’Eau: Être capable de voir sous l’eau aide à naviguer et à éviter les obstacles, ce qui est important pour la sécurité et la confiance.

7. Flottaison et Équilibre

Flottabilité Optimisée: La tête est une partie lourde du corps. En la gardant sous l’eau, les nageurs peuvent mieux équilibrer leur flottabilité et maintenir une position stable dans l’eau.

Meilleur Équilibre: Un bon équilibre est essentiel pour nager efficacement. Mettre la tête sous l’eau aide à maintenir cet équilibre, rendant la nage plus fluide.

Conclusion

Mettre la tête sous l’eau est une étape essentielle dans l’apprentissage de la natation car elle améliore la position corporelle, la respiration, la confiance, la sécurité, la coordination, et la technique. En travaillant sur cette compétence, les nageurs peuvent devenir plus efficaces, plus sûrs et plus confiants dans l’eau. Si vous avez des difficultés, il est recommandé de prendre des cours avec un instructeur qualifié pour recevoir des conseils personnalisés et des exercices pratiques.

Pour plus de détails: Apprendre à nager: Mettre la tête sous l’eau avec et sans lunettes de piscine

Pour aller plus loin je vous conseil le livre:   Apprendre à nager c’est facile

Je sais nager en 10 étapes

Exclusivité livre format ebook ou papier « Apprendre à nager c’est facile » + 7 heures de formation vidéo

Messagerie S.A.V. pour interagir avec l’auteur.
Messagerie privée 24h/24h et 7j/7.
Les conseils d’un maître-nageur diplômé.
Réponse rapide pour trouver des conseils et des exercices adaptés à n’importe quel blocage.

Accès à vie aux playlists et à ses mises à jour.
Accès réservé uniquement au membre de cette formation.
Impossible de trouver ces playlists sans les liens privés inclus dans cet ouvrage.

Formation vidéos d’apprentissage privé

Donne accès au livre « Apprendre à nager c’est facile » (+ de 180 photos)

+
Donne accès à 9 playlists soit 97 vidéos et + de 7 heures de cours exclusifs

Extrait gratuit (cliquer sur le lien via les extraits à feuilleter sur la page de vente ou copier et coller le lien ci-dessous dans la barre de recherche en dessous des onglets)

Partie 1 :  Entrée dans l’eau
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9kL0px4Y-aYKRbGHAkrjC3Rc3uXYYGcU

Partie 2: Déplacements le long de la goulotte
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9kL0px4Y-aYBsbcQUFdMxPb9yE9wYuse

Fonctionnement des 9 playlists privé via YouTube

Sélectionner la playlist que vous souhaitez regarder en vous rendant directement au chapitre désiré.

Il vous suffira de cliquer sur le lien via le titre du chapitre choisi pour le format ebook ou via QR CODE pour la version papier pour accéder directement au contenu de la playlist.

La formation est longue prenez le temps de bien lire les chapitres et de bien regarder les vidéos

Il y a 10 étapes au total:

1er étape

ENTRER DANS L’EAU A SON RYTHME

Rentrer pas à pas dans le milieu aquatique

Réussir à rentrer dans l’eau même si on a peur

Pouvoir rentrer au petit bain et s’immerger le corps petit à petit

2eme étape

DEPLACEMENT AU GRAND BAIN

Aller de suite au grand bain sans flotteur

Se déplacer le long du bassin du petit bain au grand bain

Se mettre d’emblée dans la peau d’un futur nageur en utilisant aucun objet flottant

3éme étape

METTRE LA TÊTE SOUS L’EAU

Mettre la tête sous l’eau et le corps en total immersion

S’habituer à mettre la tête sous l’eau sans lunettes

4éme étape

EXPLORER ET DECOUVRIR LE FOND DU BASSIN

Toucher le fond du bassin avec les mains (au petit et grand bain)

Récupérer des objets au fond de l’eau à plusieurs profondeurs

5éme étape

SE LAISSER REMONTER SANS EFFORT

Pouvoir se relâcher complètement une fois le corps complètement immergé

Comprendre que son corps flotte et avoir la sensation de flottaison

6éme étape

Comprendre et vivre les différences entre le milieu aquatique et le milieu terrestre

Accepter le déséquilibre avant/arrière et la perte de repère visuel

Faire une roulade avant et une roulade arrière

7éme étape

Maitriser son corps pour passer du milieu terrestre (pieds au sol) au milieu aquatique (corps à l’horizontale sans appuis)

Se mettre à l’horizontale en position ventrale/dorsale et revenir en position verticale

Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol et prendre des appuis liquides

8éme étape

S’équiliber sur le ventre et sur le dos en position horizontale

Etre à l’horizontale et tenir 10 secondes sur le ventre et sur le dos

Garder l’immobilité et le corps droit et dur

9ème étape

ALLER PLUS LOIN ET AUGMENTER SES DISTANCES ET SES DEPLACEMENTS SANS APPUIS

Commencer à se déplacer à l’horizontal le corps dur et droit

Réussir à expirer la tête dans l’eau et inspirer la tête hors de l’eau

Faire une reprise de nage et augmenter les distance

10ème étape

PLONGEON ET REPRISE DE NAGE

(pas de playlist uniquement sur le livre)

Passer du milieu solide au milieu liquide avec le plus d’efficacité

Réussir à faire un plongeon efficace sans faire de « plat »

Faire un plongeon avec une reprise de nage

Une fois ces 10 étapes maîtrisé, vous serez apte pour vous déplacer dans l’eau, à la surface et également en profondeur.
Être un nageur complet et profiter pleinement de cette sensation de plaisir lorsque notre corps est totalement immergé dans l’eau.

Un peu de théorie, beaucoup de pratique.

Des parcours et exercices pour détailler et décortiquer chaque étape pour faire de vous ou de votre enfant une personne totalement à l’aise dans l’eau et sous l’eau.

Pour évoluer dans le milieu aquatique il faut vraiment voir ses progressions…aussi petite soient elles.
Prenez votre temps, faite de nombreuses répétitions d’exercice et soyez patient.
Pratiquer beaucoup pour avoir des résultats rapides et concluant.

Si vous avez une question, un commentaire ou que vous souhaitiez donner un avis ou un conseil pour améliorer ce livre, n’hésitez pas à rentrer en contact avec l’auteur à l’adresse mail contenu dans cet ouvrage.