Gainage du corps pour faire la planche

Le corps flotte naturellement

Comme nous l’avons vu dans un précédent article, notre corps flotte naturellement.

Pour vivre cette expérience de la flottaison je vous conseil les exercices mentionnés dans cet article:

« Comment flotter dans l’eau de la piscine »

Ici, nous allons parler plus en détail de la position dite de « la planche » et de la façon la plus adaptée pour pouvoir flotter à la surface de l’eau avec le moins d’effort possible.

Selon chaque personne, nous ne sommes pas égaux au niveau de la flottaison.

Cela veut dire que certaines personnes vont flotter plus facilement que d’autres.

C’est du notamment à la densité osseuse de chaque individu mais également lié à d’autres facteurs telles que le poids par exemple.

Mais alors, quel est la meilleur position pour flotter et être à l’aise dans l’eau sans se fatiguer?

Se mettre sur le dos

Le grand avantage de se mettre sur le dos, comparé aux autres positions, est que la tête est hors de l’eau.

Grâce à cela, la respiration va être beaucoup facile et aisée.

Cette position est idéale pour se reposer quand on est fatigué dans le milieu aquatique.

Se mettre sur le dos est une très bonne idée pour récupérer lors d’un effort intense ou pour reprendre son souffle quand on a pas pied notamment.

Pour les personnes débutantes, la position sur le dos nécessite un apprentissage plus ou moins long selon son aisance dans l’eau.

La position de la tête

Le positionnement de la tête lorsque l’on veut se mettre sur le dos est primordiale.

C’est elle qui va permettre d’aligner le corps et de s’allonger.

Imaginez-vous dans votre lit quand vous êtes sur le dos. Votre tête regarde le plafond.

Il faut que vous ayez la même position dans l’eau pour pouvoir maintenir efficacement la planche sur le dos.

Je le répète car c’est très important:

La position de la tête est primordiale pour maintenir la position de la planche sur le dos.

Donc, on doit regarder au dessus de soi et même regarder derrière soi.

Plus on va porter notre regard vers l’arrière et plus notre corps va s’allonger.

Néanmoins, pour ceux qui n’ont pas l’habitude de se mettre sur le dos, il va falloir accepter le déséquilibre et du corps tout en gardant le regard vers le haut.

Si par réflexe, vous ramenez la tête vers l’avant, la planche sur le dos ne fonctionnera pas.

Ne plus avoir d’appuis au sol

Il va falloir également accepter de ne plus avoir les pieds au sol.

Ne plus avoir d’appuis solides va nous permettre de se mettre en position idéale pour la planche sur le dos.

Il va falloir accepter le déséquilibre arrière et la perte d’appuis.

Passer d’une position verticale (terrien) à une position horizontale (milieu aquatique) va amener une incertitude posturale.

Cela se traduit par une peur dû à l’inexpérience de cette position.

En effet, il n’est pas inné de savoir se mettre en position verticale dans l’eau et cela demande un temps d’adaptation.

Pour les débutants, je propose de commencer au petit bain.

S’exercer au petit bain

Pour débuter l’apprentissage de la planche sur le dos, je vous conseil de vous mettre dans le petit bassin.

A une profondeur raisonnable et où vous avez pied.

Exercice de la planche sur le dos:

  1. Commencer par avoir le corps immergé jusqu’aux épaules.
  2. Placer votre regard vers le haut au dessus de vous.
  3. Accepter le déséquilibre arrière et la perte d’appuis au niveau des pieds.
  4. S’allonger en maintenant le regard et la tête vers le haut.
  5. Maintenir la position entre 1 et 5 secondes.
  6. Revenir à la position initiale en ramenant la tête et le regard vers l’avant.

Placer la tête et le regard au dessus de soi
Accepter le déséquilibre arrière tout en