Aquaphobie et sensation du corps

Régler et vaincre son aquaphobie en flottant dans l’eau.

Se rendre compte que son corps flotte est indispensable pour devenir un bon nageur et être totalement à l’aise dans l’eau.

Il n’est pas évident de découvrir cela, surtout quand on a une peur panique de l’eau.

Pour débuter, il va falloir mettre le corps en entier sous l’eau.

Une fois le corps et la tête totalement immergés, il va falloir se détendre et ressentir son corps.

Pour commencer à appréhender que son corps flotte, il est indispensable de ne plus avoir de contact avec le sol ou s’aider d’un quelconque flotteur (brassards, frite ou planche).

On peut néanmoins tenir le bord du bassin et la goulotte pour être plus à l’aise.

Le but va être de décoller les pieds du sol tout en gardant les mains accrochées au bord du bassin.

On peut faire cette exercice au petit bain lorsque l’on débute.

Le fait de ne plus avoir d’appuis solide au niveau des pieds va nous donner une sensation de flottaison à condition que le corps soit totalement immergé.

Le ressenti est essentiel c’est pourquoi il faut être relâché et se concentrer sur les sensations du corps.

Tenez vous à la goulotte et essayez de vous allonger

C’est bien jolie tous ça, mais comment se fait-il que le corps flotte?

Le principe d’Archimède

Si je vous disais que vous ne pouvez pas vous noyer car vous flottez naturellement!

Tout corps plongé dans un fluide reçoit de la part de ce fluide une force (poussée) verticale, vers le haut dont l’intensité est égale au poids du volume de fluide déplacé (ce volume est donc égal au volume immergé du corps).

Il existe donc une force exercée par le fluide (l’eau) qui pousse le corps vers le haut, c’est cette force qui est appelée poussée d’Archimède.

En d’autres termes, cela veut dire que l’on va s’équilibrer dans l’eau et rester à la surface sans effort.

Pour pouvoir passer de la théorie à la pratique, il faut que vous pratiquiez la remontée passive.

La remontée passive

Cette exercice permet de se rendre compte de la flottaison du corps.

Le but est de rester immobile et de sentir son corps s’élever et remonter à la surface en restant totalement immobile.

Au grand bain, au niveau de l’échelle à la profondeur la plus basse, toucher le fond du bassin en s’aidant de l’échelle.

On peut toucher le fond avec les pieds ou les mains.

Ensuite, lâcher l’échelle et se relâcher complètement.

Le corps doit rester totalement immobile et la remontée doit être plus lente que la descente.

Astuce: avant de s’immerger, gonfler ses poumons au maximum.

P.S: Il ne faut s’aider du fond pour remonter (pousser le fond avec ses pieds par exemple).

Refaite l’exercice le plus souvent possible pour avoir vraiment la sensation d’élévation de votre corps.

Exercice de la bouteille et de la boule

L’exercice dit de « la bouteille » est très efficace pour pouvoir rentrer dans l’eau et aller directement au fond du bassin.

L’exercice de la bouteille:

  1. Se positionner au bord du bassin avec les orteils qui dépassent dans l’eau
  2. Avoir le corps droit, gainée, les jambes serrés et les bras le long du corps
  3. Sauter dans l’eau en gardant le corps droit et gainé
  4. Une fois dans l’eau, maintenir la position de « la bouteille » jusqu’à avoir touché le sol avec les pieds
Rentrer dans l’eau en gardant la position de départ

Attention: si vous relâcher la position en entrant dans l’eau ou en étant sous l’eau, votre corps sera freiné et vous ne pourrez pas toucher le fond du bassin.

Il faut maintenir la position jusqu’à toucher le sol du grand bassin.

Maintenir la position jusqu’à toucher le fond de la piscine

Après avoir touché le fond du bassin, se mettre en position « boule ».

Ne plus bouger et rester totalement immobile.

Faire « la boule » et se laisser remontée sans mouvement et sans pousser le sol

Sentir son corps remontée à la surface sans faire aucun mouvement.

La remontée doit être plus lente que la descente.

Astuce: Avant de commencer l’exercice, gonfler ses poumons au maximum pour remonter plus facilement. Rester toujours près du bord.

Commencez à une profondeur légèrement supérieur à votre taille.

Ici, on ne s’aide d’aucun objet et on doit être capable de sauter directement dans le grand bain en restant près du bord du bassin.

Une fois l’exercice réussi, augmentez au fur et à mesure la profondeur jusqu’à toucher le fond et faire la remontée passive au point le plus profond de la piscine.

Récapitulatif:

  • IMPORTANCE CAPITALE du ressenti
  • Action de l’eau sur le corps immobile
  • Expérimenter plusieurs profondeurs/plusieurs forme de son corps
  • Accepter l’immobilité parfaite
  • Vitesse de remontée plus lente que la descente
  • Sensation d’élévation : verbalisation de l’apprenant : MON CORPS FLOTTE

Le corps flottant

C’est être capable de se laisser flotter = de se laisser EQUILIBRER PAR L’EAU

Accepter de ne rien faire dans l’eau.

La plupart des humains flottent naturellement, et singulièrement les enfants.

Le passage d’un milieu physique (terrien) sur lequel on se tient debout ou se déplace, à un autre dans lequel on passe au travers (l’eau) ou on s’enfonce pour flotter, suppose une reconstruction de la perception que l’on doit avoir de son propre corps et de ce nouveau milieu.

Dans l’eau et sur terre, le corps et les mouvements ne sont pas perçus de la même manière.

Il est donc indispensable que le débutant se construise une nouvelle perception cohérente de son corps et de ses mouvements dans l’eau mais différente de ce qu’elle est sur terre.

Je suis comme un caillou ou comme un bout de bois?

Une fois la remontée passive apprisse et exécutée plusieurs fois, qu’elle est mon ressenti.

Est-ce que je reste au fond du bassin quand je reste immobile?

Que se passe t’il quand je reste immobile?

Comme dit plus haut, le ressenti du corps est essentiel pour appréhender la flottaison du corps.

Essayer de rester au fond du bassin sans bouger.

Quelle leçon tirer de ma réussite ou de son impossibilité?

Que fait mon corps?

« Je suis comme un caillou? (je reste au fond de l’eau) ou je suis comme un morceau de bois? (je remonte à la surface)« .

La verbalisation de l’apprenant est essentielle : sans lui souffler mot, il doit comprendre de lui-même que son corps FLOTTE.

Que se passe t’il quand je suis immobile dans l’eau?

Que je sois au fond du bassin ou à la surface de l’eau, que fait mon corps quand je reste immobile?

Le pratiquant doit se rendre compte que:

  • la flottaison de son corps ne dépend ni du lieu où l’on se trouve (proximité du bord, profondeur), ni de la manière d’entrer dans l’eau (par l’échelle, saut), ni de la forme du corps (étoile, boule, vertical ou horizontal).
  • il est difficile voir impossible de rester au fond de l’eau, il faut faire des efforts pour cela.

Fort de l’expérience de la remontée passive et de la compréhension que mon corps flotte, il va falloir maintenant expérimenter plusieurs positions.

Etoile sur le ventre

Pour apprendre à flotter à la surface de l’eau, la position de l’étoile sur le ventre est idéale pour débuter.

Le but est de rester dans cette position pendant au moins 5 secondes en restant totalement immobile.

Cela va nous permettre de commencer à positionner son corps pour avoir une flottaison optimale.

Position de l’étoile sur le ventre:

  1. Au petit bain, le corps immergé jusqu’aux épaules.
  2. Mettre la tête sous l’eau.
  3. Regarder le fond du bassin.
  4. Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol (en décollant les pieds du sol).
  5. En total immersion et sans appuis, garder la position 5 SECONDES.
Regarder le fond du bassin et décoller les pieds du sol

Faire le même exercice au grand bain en gardant les mains à la goulotte.

Etoile sur le dos

Pour apprendre à flotter à la surface de l’eau, la position de l’étoile sur le dos est idéale pour débuter.

Le but est de rester dans cette position pendant au moins 5 secondes en restant totalement immobile.

Cela va nous permettre de commencer à positionner son corps pour avoir une flottaison optimale.

Position de l’étoile sur le dos:

  1. Au petit bain, le corps immergé jusqu’aux épaules.
  2. Regarder au dessus de soi le regard porté vers le haut.
  3. Allonger son corps.
  4. Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol (en décollant les pieds du sol).
  5. La tête hors de l’eau et sans appuis, garder la position 5 SECONDES.
La position de la tête est essentielle pour réussir l’exercice

Si vous éprouvez des difficultés à faire cet exercice, vous pouvez faire les variantes suivantes:

1/ S’aider du bord en posant la nuque contre la goulotte

2/ S’aider d’une frite en la plaçant sous la nuque

Astuce: pour bien garder la position sur le dos, le placement de la tête est essentiel. Regardez toujours au dessus de vous et presque en arrière, cela vous aidera à vous allonger.

Flèche sur le ventre

Un exercice un peu plus poussé consiste à se mettre en position ventrale mais avec le corps droit et gainé.

Le but est de flotter et de pouvoir se déplacer de la façon la plus optimale.

Avoir le moins de frein possible pour évoluer dans le milieu aquatique.

Exercice de la flèche sur le ventre:

  1. Au petit bain, le corps immergé jusqu’aux épaules.
  2. Mettre la tête sous l’eau.
  3. Regarder le fond du bassin et coller le menton à la poitrine.
  4. Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol (en décollant les pieds du sol).
  5. Tendre et serrer les jambes.
  6. Avoir les bras tendus au dessus des oreilles.
  7. Avoir l’ensemble du corps droit et gainé.
  8. En total immersion et sans appuis, garder la position 5 SECONDES.
Gardez la position en ayant le corps gainé

Si vous éprouvez des difficultés, vous pouvez vous exercer avec une frite ou en vous tenant à la goulotte (au début uniquement).

Garder la frite le temps de vous habituer à la position

Une fois plus à l’aise vous pouvez pratiquer cette exercice au grand bain mais en restant prés du bord.

Flèche sur le dos

Là aussi, cette position va nous permettre de flotter et d’évoluer le plus efficacement possible dans l’eau.

Du moins, c’est la base pour se projeter plus loin dans le déplacement.

L’exercice ressemble à celui de l’étoile sur le dos à quelques différences.

Position flèche sur le dos:

  1. Au petit bain, le corps immergé jusqu’aux épaules.
  2. Regarder au dessus de soi le regard porté vers le haut.
  3. Allonger son corps.
  4. Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol (en décollant les pieds du sol).
  5. Tendre et serrer les jambes.
  6. Avoir les bras tendus en dessous des oreilles.
  7. Avoir l’ensemble du corps droit et gainé.
  8. La tête hors de l’eau et sans appuis, garder la position 5 SECONDES.
Garder toujours le regard vers le haut pour maintenir la position

Astuce: Pour flotter avec plus de facilité, gonfler ses poumons au maximum avant l’exercice. Une fois en position avec la tête hors de l’eau, respirer normalement.

Conclusion

Notre corps flotte naturellement mais l’expérimentation dans le milieu aquatique est indispensable pour s’en rendre compte.

Bien sur que quand on est débutant, on peut être septique à cette affirmation.

Faire des exercices pas à pas et à votre rythme est le meilleur moyen de progresser rapidement.

Néanmoins, le ressenti du corps dans ces exercices est essentiel pour comprendre et prendre conscience de la flottaison de notre corps.

Pratiquer encore et encore la remontée passive pour progresser de manière optimale.

Une fois à l’aise au petit bain, passer immédiatement dans le grand bain pour se mettre dans la peau d’un futur nageur et de sentir beaucoup plus intensément une sensation d’élévation du corps.

Pratiquez aussi l’étoile sur le ventre et sur le dos pour commencer à flotter à la surface de l’eau.

Les positions flèche sur le ventre et flèche sur le dos sont l’aboutissement de la flottaison en ayant le corps droit et gainé.

Ces positions vous serons utile pour commencer à vous déplacer efficacement dans le milieu aquatique.

Si vous souhaitez aller plus loin, je vous conseil le livre ou ebook:

« Natation pour débutant: Apprendre à nager c’est facile »

Bonne journée à tous.