Mettre la tête sous l’eau est crucial lorsqu’on apprend à nager pour plusieurs raisons fondamentales qui impactent directement la technique, la sécurité, et le confort dans l’eau. Voici pourquoi cette compétence est si importante :
1. Position Hydrodynamique
Réduction de la Traînée: Mettre la tête sous l’eau aide à maintenir une position corporelle plus horizontale et alignée. Cela réduit la résistance de l’eau contre votre corps, permettant une nage plus fluide et plus efficace.
Amélioration de la Vitesse: Une position hydrodynamique permet de nager plus vite avec moins d’effort. En gardant la tête sous l’eau, vous pouvez glisser plus facilement, ce qui améliore vos performances globales.
2. Respiration Efficace
Maîtrise de la Respiration: Apprendre à expirer sous l’eau et à inspirer rapidement en tournant la tête est essentiel pour un rythme de nage régulier. Cela empêche l’essoufflement et vous aide à nager plus longtemps sans fatigue excessive.
Synchronisation: La respiration correcte est synchronisée avec les mouvements des bras et des jambes, ce qui est crucial pour maintenir un rythme constant et éviter les interruptions.
3. Confiance et Confort
Surmonter la Peur de l’Eau: Beaucoup de débutants ont peur de mettre la tête sous l’eau. En s’y habituant, ils gagnent en confiance, ce qui est essentiel pour progresser en natation.
Réduction de l’Anxiété: Être à l’aise avec la tête sous l’eau réduit l’anxiété liée à la natation, permettant aux nageurs de se concentrer sur l’amélioration de leur technique.
4. Sécurité
Compétence de Base en Sécurité: En cas d’urgence, être à l’aise sous l’eau peut aider à rester calme et à réagir correctement, par exemple, en nageant sous une vague ou en évitant un obstacle.
Prévention de la Panique: Apprendre à mettre la tête sous l’eau et à y rester aide à prévenir la panique en cas d’immersion inattendue, ce qui est crucial pour la sécurité aquatique.
5. Coordination et Technique
Meilleure Coordination: Mettre la tête sous l’eau aide à synchroniser les mouvements des bras et des jambes. Cela est particulièrement important pour des nages comme le crawl, où la tête doit rester alignée avec le corps pour une technique correcte.
Technique de Nage Améliorée: En gardant la tête sous l’eau, les nageurs peuvent mieux contrôler leurs mouvements et améliorer leur technique, ce qui mène à une nage plus efficace et moins fatigante.
6. Orientation et Vision
Meilleure Orientation: Sous l’eau, les nageurs peuvent mieux voir où ils vont et ce qui les entoure. Cela est particulièrement utile dans des environnements aquatiques complexes ou encombrés.
Meilleure Vision Sous l’Eau: Être capable de voir sous l’eau aide à naviguer et à éviter les obstacles, ce qui est important pour la sécurité et la confiance.
7. Flottaison et Équilibre
Flottabilité Optimisée: La tête est une partie lourde du corps. En la gardant sous l’eau, les nageurs peuvent mieux équilibrer leur flottabilité et maintenir une position stable dans l’eau.
Meilleur Équilibre: Un bon équilibre est essentiel pour nager efficacement. Mettre la tête sous l’eau aide à maintenir cet équilibre, rendant la nage plus fluide.
Conclusion
Mettre la tête sous l’eau est une étape essentielle dans l’apprentissage de la natation car elle améliore la position corporelle, la respiration, la confiance, la sécurité, la coordination, et la technique. En travaillant sur cette compétence, les nageurs peuvent devenir plus efficaces, plus sûrs et plus confiants dans l’eau. Si vous avez des difficultés, il est recommandé de prendre des cours avec un instructeur qualifié pour recevoir des conseils personnalisés et des exercices pratiques.
Pour plus de détails: Apprendre à nager: Mettre la tête sous l’eau avec et sans lunettes de piscine
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Partie 1 : Entrée dans l’eau
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Partie 2: Déplacements le long de la goulotte
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La formation est longue prenez le temps de bien lire les chapitres et de bien regarder les vidéos
Il y a 10 étapes au total:
1er étape
ENTRER DANS L’EAU A SON RYTHME
Rentrer pas à pas dans le milieu aquatique
Réussir à rentrer dans l’eau même si on a peur
Pouvoir rentrer au petit bain et s’immerger le corps petit à petit
2eme étape
DEPLACEMENT AU GRAND BAIN
Aller de suite au grand bain sans flotteur
Se déplacer le long du bassin du petit bain au grand bain
Se mettre d’emblée dans la peau d’un futur nageur en utilisant aucun objet flottant
3éme étape
METTRE LA TÊTE SOUS L’EAU
Mettre la tête sous l’eau et le corps en total immersion
S’habituer à mettre la tête sous l’eau sans lunettes
4éme étape
EXPLORER ET DECOUVRIR LE FOND DU BASSIN
Toucher le fond du bassin avec les mains (au petit et grand bain)
Récupérer des objets au fond de l’eau à plusieurs profondeurs
5éme étape
SE LAISSER REMONTER SANS EFFORT
Pouvoir se relâcher complètement une fois le corps complètement immergé
Comprendre que son corps flotte et avoir la sensation de flottaison
6éme étape
Comprendre et vivre les différences entre le milieu aquatique et le milieu terrestre
Accepter le déséquilibre avant/arrière et la perte de repère visuel
Faire une roulade avant et une roulade arrière
7éme étape
Maitriser son corps pour passer du milieu terrestre (pieds au sol) au milieu aquatique (corps à l’horizontale sans appuis)
Se mettre à l’horizontale en position ventrale/dorsale et revenir en position verticale
Accepter de ne plus avoir d’appuis au sol et prendre des appuis liquides
8éme étape
S’équiliber sur le ventre et sur le dos en position horizontale
Etre à l’horizontale et tenir 10 secondes sur le ventre et sur le dos
Garder l’immobilité et le corps droit et dur
9ème étape
ALLER PLUS LOIN ET AUGMENTER SES DISTANCES ET SES DEPLACEMENTS SANS APPUIS
Commencer à se déplacer à l’horizontal le corps dur et droit
Réussir à expirer la tête dans l’eau et inspirer la tête hors de l’eau
Faire une reprise de nage et augmenter les distance
10ème étape
PLONGEON ET REPRISE DE NAGE
(pas de playlist uniquement sur le livre)
Passer du milieu solide au milieu liquide avec le plus d’efficacité
Réussir à faire un plongeon efficace sans faire de « plat »
Faire un plongeon avec une reprise de nage
Une fois ces 10 étapes maîtrisé, vous serez apte pour vous déplacer dans l’eau, à la surface et également en profondeur.
Être un nageur complet et profiter pleinement de cette sensation de plaisir lorsque notre corps est totalement immergé dans l’eau.
Un peu de théorie, beaucoup de pratique.
Des parcours et exercices pour détailler et décortiquer chaque étape pour faire de vous ou de votre enfant une personne totalement à l’aise dans l’eau et sous l’eau.
Pour évoluer dans le milieu aquatique il faut vraiment voir ses progressions…aussi petite soient elles.
Prenez votre temps, faite de nombreuses répétitions d’exercice et soyez patient.
Pratiquer beaucoup pour avoir des résultats rapides et concluant.
Si vous avez une question, un commentaire ou que vous souhaitiez donner un avis ou un conseil pour améliorer ce livre, n’hésitez pas à rentrer en contact avec l’auteur à l’adresse mail contenu dans cet ouvrage.
