Bonjour à tous.
Les activités sportives aquatiques
Il existe de nombreuses activités dans l’eau qui sont très bénéfiques pour le corps et le moral du pratiquant.
La plus connue étant bien sûr la natation.
Il existe malgré tous bien d’autres activités telle que l’aquagym, l’aquabike, l’aquadouce (ou aquarelax), l’apnée ou la plongée.
Nous parlerons en détails dans cet article de ces différents sports.
Les bienfaits de la natation
Elle peut se pratiquer de façon sportive ou pour la détente.
Dans tous les cas il y aura toujours un bienfait au niveau physique et au niveau mentale.
Le renforcement musculaire pour la nage sportive et la relaxation pour la nage de « détente ».
On peut venir à la piscine pour le sport ou pour nager tranquillement avec ses ami(e)s et parler du quotidien.
Voyons en détails ses multiples bienfaits:
- renforcement musculaire du haut du corps et du bas du corps
- l’eau muscle en douceur
- elle évite les courbatures car l’eau « masse » les muscles
- pas de choc dans l’eau donc le corps n’est pas traumatisé par l’effort
- renforcement pulmonaire en travaillant sa respiration
- renforcement du coeur grâce à l’effort prolongé
- diminution du mal de dos (nage crawl et dos crawlé)
- étirements et allongement du corps
- permet d’affiner la silhouette
- renforcement du lien social quand on vient nager en club ou avec ses ami(e)s
On peut également choisir de muscler telles ou telles parties du corps en prenant différents matériels.
Si on préfère muscler le bas du corps comme les fessiers, les cuisses et les jambes, on va plutôt privilégier les palmes et les planches pour ne bouger uniquement que les membres inférieurs.
Pour renforcer le dos et avoir moins de douleur, vous pouvez pratiquer le dos crawlé ou le crawl.
Les bienfaits de l’aquagym, aquadouce et aquarelax
Depuis maintenant plus de 10 ans, l’aquagym ne cesse de se développer et de trouver de nouveaux adhérents.
Cela n’est pas vraiment étonnant car cette activité permet de garder la forme et peut être pratiqué à toute âge.
Elle peut également se pratiquer pour tous niveaux et toute condition physique.
De plus, le fait de faire du sport dans l’eau évite de nombreux problèmes comme les chocs et les blessures.
En plus, elle se pratique à plusieurs et est un très bon moyen de garder un contact et de se sociabiliser.
Tout est bon dans ce sport, tant au niveau physique, mental et social.
On consomme plus de calories en faisant du sport dans l’eau que sur terre car la résistance est plus importante dans le milieu liquide.
De plus le corps une fois immergé dans l’eau est beaucoup plus léger ce qui permet un risque de blessure beaucoup moins important que sur terre.
Déroulement d’une séance d’aquagym
La séance dure généralement entre 45 minutes et 1 heure. Cela dépend de la piscine.
- Le cours commence par un échauffement de 5 à 10 minutes
- Le corps de séance dure en moyenne 30 ou 45 minutes
- La séance se termine par des étirements ou une relaxation de 5 minutes
Rentrons plus en détails dans le corps de séance qui est la partie la plus longue et la plus importante du cours.
C’est pendant cette partie là que l’on va se concentrer sur le côté sportif.
Les muscles du haut du corps que l’on peut travailler:
- les triceps, biceps et épaules
- les pectoraux et les dorsaux
Les muscles du bas du corps que l’on peut travailler:
- les abducteurs et les adducteurs
- les fessiers
- les quadriceps et les ischios-jambiers
- les mollets
On peut s’aider pour cela de différents matériels qui vont augmenter la résistance de l’eau et donc l’effort au niveau des muscles.
L’aquagym est recommandé pour tous le monde et c’est pour cela que ce sport à autant de pratiquants et leur nombre ne cesse d’augmenter.
Les bienfaits de l’aquabike
L’aquabike est un sport qui se pratique dans l’eau sur un vélo spécialement conçu pour la pratique en piscine.
Le fait de pédaler dans l’eau a de nombreux avantages et cette activité trouve de plus en plus d’adhérents.
Les points positifs lorsque l’on pratique l’aquabike sont:
- renforcement du coeur grâce au travail cardio-vasculaires
- renforcement des muscles inférieurs tels que les fessiers et les cuisses
- élimination de la « peau d’orange » grâce à l’effet massant de l’eau
- améliore la circulation sanguine
- risque de blessure beaucoup moins important que sur terre
Pratiquer ce sport dans l’eau permet de garder la forme, tant au niveau physique que mental.
La seule recommandation est qu’il n’est pas fait pour des personnes qui ont des problèmes au niveau des genoux.
Les bienfaits de l’apnée
L’apnée est un sport qui permet de garder son corps dans l’eau un maximum de temps sans respirer.
Il y a deux types d’apnée, celle statique (immobile) et celle en mouvement où il faut pratiquer certaines distances.
Pour faire efficacement de l’apnée, on doit être totalement relâché et décontracté.
Se laisser aller et ne pas paniquer sous l’eau. Tous cela s’apprend par la méditation par exemple.
Se préparer avant de plonger en faisant des exercices d’inspiration et d’expiration ce qui va nous permettre de garder plus d’air et plus de calme une fois sous l’eau.
Je pense notamment au diplôme de BNSSA (brevet nationale de sécurité et de secourisme aquatique) où une des épreuves demandé est de faire 2 apnées de 15 mètres.
Les bienfaits de l’apnée sont:
- se relaxer complètement
- se détendre totalement
- « lâcher prise » et se laisser aller
- améliorer sa capacité pulmonaire avec des exercices inspirations-expirations
En pratiquant l’apnée vous pouvez trouver un calme et une sérénité en étant dans l’eau.
Néanmoins, cela reste une activité qui est potentiellement risqué donc faite en toujours sous la surveillance d’un maître nageur ou d’une tierce personne.
Les bienfaits des activités aquatiques en mer ou dans l’océan
Quand l’été et les beaux jours arrivent, les rivages Méditerranéens et Atlantiques sont pris d’assaut pour trouver un peu de fraîcheur.
Quoi de plus normal quand la chaleur et le soleil sont au rendez-vous.
Le fait de se baigner dans de l’eau salé présente de nombreux avantages que l’on ne retrouve pas en piscine ou en rivière.
Quand on se rapproche de la mer ou de l’océan, on sent l’iode marin qui nous fait du bien et qui ouvre nos voies respiratoires.
Sans être dans l’eau salé on sent déja les effets positifs.
Le fait de s’immerger dans la mer, grâce à sa fort teneur en sel, va aider le corps à mieux flotter. On flotte beaucoup mieux et beaucoup plus facilement que dans une piscine.
Se mettre sur le dos et se laisser aller au gré des vagues et une sensation trés agréable.
Depuis longtemps les bains de mer sont indiqués pour enlever les fatigues musculaires et certains problèmes articulaires.
Les nombreux minéraux et oligoéléments présents dans le milieu marin permettent au corps de se rebooster, de se redynamiser et de lutter contre la fatigue.
On se charge de tous les bienfaits, ce qui permet de faire baisser le stress et de se relaxer.
Pour toutes ces raisons, il est particulièrement conseillé de pratiquer l’aquagym et autres activités en milieu marin. Cela sera encore plus bénéfique que dans une eau de piscine.
Le sel emmenant une densité plus importante, l’effort demandé sera plus conséquent. On se musclera donc plus facilement et les risques de blessures sont encore moins important qu’en piscine.
Conclusion
Le fait de faire un sport en milieu aquatique va nous permettre de nous apporter de nombreux bienfaits que l’on ne trouve pas en milieu terrestre.
En effet le corps est moins lourd dans l’eau et la résistance pour un effort physique est plus grande.
Les risques de blessures sont également moins important.
Il existe plusieurs sports selon ses envies et ses besoins.
La natation sportive, l’aquagym et l’aquabike pour les plus téméraires.
La natation « relax » où on va parler avec ses ami(e)s, l’aquagym douce pour commencer en douceur dans les bassins.
L’apnée va nous permettre de nous relâcher totalement et de faire le vide.
Toute ses activités permettent un renforcement musculaire, évitent les courbatures grâce à l’effet massant de l’eau et permettent une réduction du stress.
Tous ces effets vont être plus important si vous pratiquez les mêmes activités mais dans le milieu marin.
En fin de compte, faire du sport dans le milieu liquide, que se soit en mer, en rivière ou à la piscine ne représente que des avantages et nous aide à nous détendre et à nous sentir mieux.
N’hésitez plus, jetez vous à l’eau et profitez de tous ces bienfaits.
Pour aller plus loin:
Bonne journée à tous.