Devenir un nageur complet
Pour devenir un nageur autonome et être totalement à l’aise dans l’eau, il va falloir mettre l’ensemble du corps en immersion et en particularité la tête.
Mettre la tête sous l’eau va unifier l’espace de vision et l’espace d’action.
Je vous conseil de faire l’expérience de la tête sous l’eau avec des lunettes de plongée et également sans les lunettes de plongée.
En effet, trop de nageur sont dépendant des lunettes et ne savent tous simplement plus nager une fois leurs lunettes retirées.
Soyez un nageur complet et habituez vous à mettre la tête sous l’eau sans lunettes et à ouvrir les yeux également sans lunettes.
Au début, cela sera difficile car l’appréhension et le chlore qui pique les yeux ne facilite pas la tâche mais cela en vaut vraiment la peine.
Mettre la tête sous l’eau vous permettra d’unifier l’espace de vision et l’espace d’action
Pour être habitué à mettre la tête sous l’eau, vous pouvez vous entraîner d’abord dans le petit bain.
Mettre la tête sous l’eau au petit bain et au grand bain vous permettra de:
- unifier l’espace d’action et l’espace de vision
- se représenter plus facilement le « contenant »
- voir le fond du bassin
- voir les différentes profondeurs du bassin
- avoir une plus grande aisance dans vos déplacements
- pouvoir commencer à se mettre à l’horizontale
Mettre progressivement la tête sous l’eau.
1/Immerger le menton et la bouche
- Commencer par mettre le menton dans l’eau
- Ensuite ajouter la bouche fermé dans l’eau
- Prendre de l’eau dans la bouche et la recracher le plus loin possible
- Faire des bulles avec la bouche dans l’eau
- Remettre la bouche dans l’eau mais grande ouverte cette fois
- Laisser l’eau rentrer dans la bouche sans l’avaler
Le but de cet exercice est de s’habituer à avoir de l’eau jusqu’à la bouche et dans la bouche.
Cette fois aussi répéter l’exercice un nombre de fois suffisant pour être totalement à l’aise.
2/Immerger le nez
- Une fois le menton et la bouche sous l’eau, mettre le nez dans l’eau
- Bloquer sa respiration pour ne pas aspirer de l’eau par le nez
- Faire des bulles par le nez (expulser l’air comme quand vous vous mouchez)
- Faire des répétitions jusqu’à mettre le nez sans problème dans l’eau
3/Immergez les yeux avec lunettes
Prendre des lunettes si nécessaires pour le début et pour une plus grande aisance.
- Mettre la menton, la bouche, le nez et enfin les yeux sous l’eau
- Immerger toute la tête dans l’eau à la verticale
- S’habituer à avoir toute la tête immerger
- Cacher complètement la tête sous l’eau et rester un maximum en apnée
Essayer le même exercice mais sans les lunettes et enchaîner avec les bulles par le nez et par la bouche.
Le but est de maîtriser l’immersion en mettant la tête complètement dans l’eau
4/Immerger les yeux sans lunettes
Cette étape est importante pour être totalement à l’aise et ne pas dépendre de lunettes lorsqu’on va dans l’eau
- Mettre la tête en totale immersion
- Ouvrir légèrement les yeux sous l’eau
- Répéter l’opération jusqu’à être à l’aise
Le but de cet exercice est de pouvoir être totalement à l’aise avec la tête en totale immersion.
Le chlore qui se trouve dans l’eau des piscines risquent de vous piquer les yeux , c’est pour cela que vous pouvez ouvrir légèrement les yeux.
Mettre la tête dans l’eau est une étape essentielle pour pouvoir vous libérer de votre aquaphobie.
Avec lunettes de piscine
1/ Les avantages
Lorsque l’on débute dans l’apprentissage de la natation, porter des lunettes de piscine est vraiment très pratique.
Pour bien commencer, elles permettent de ne pas se poser de question pour ouvrir les yeux sous l’eau.
En effet, les yeux sont protégé par les lunettes et grâce à elle, on n’aura pas de contact direct entre l’oeil et l’eau.
La vision est donc claire et on voit distinctement le bassin sous l’eau.
On a une vision lointaine et on distingue facilement des objets sous l’eau à récupérer.
2/ Les inconvénients
Les lunettes de plongée ne nous permettent pas de se poser la question d’ouvrir les yeux sans lunettes.
Elles empêchent la vraie découverte du milieu aquatique.
Toujours nager avec des lunettes de plongée est problématique car elles deviennent indispensable pour être à l’aise dans l’eau.
Etant maître nageur, j’ai déja vu des situations où des gens qui savent nager avec des lunettes, une fois celle-ci enlevé, ne savent plus nager.
Comment faire alors si un jour on tombe à l’eau et que l’on n’a pas de lunettes sur soi?
Il est primordial de savoir nager sans lunettes et d’ouvrir les yeux directement dans l’eau.
Sans lunettes de piscine
1/ Les avantages
Découvrir le milieu aquatique sans lunettes permet de devenir totalement autonome dans l’eau.
Nul besoin de matériel pour pouvoir évoluer à sa guise dans l’eau.
On devient un nageur complet qui ne saura être pris au dépourvu si un jour il tombe à l’eau sans lunettes.
Ne pas avoir besoin de lunettes de plongée prouve que l’on a pas peur de l’eau et que l’on maîtrise la vision sous marine sans matériels.
2/ Les inconvénients
Lorsque l’on débute la natation, ne pas avoir de lunettes de plongée peut être problématique car il vaut mieux procédé par étape.
Pour ne pas brusquer l’élève, on peut enlever les lunettes une fois que celui-ci est habitué à mettre la tête sous l’eau facilement.
Une fois cette étape passée, on pourra commencer à mettre la tête sous l’eau sans lunettes.
La vision sous marine est bien différente sans lunettes.
On voit floue et les yeux piquent.
Le chlore présent dans les piscines ou le sel présent dans la mer sont les responsables de yeux qui piquent.
Dans les rivières et cours d’eau il n’y a pas ce problème car l’eau est douce et non traité.
On distingue également beaucoup moins bien les formes et les objets sous l’eau sans lunettes.
Ouvrir les yeux sous l’eau
Je n’ai rien contre les lunettes de plongée mais je ne comprend pas que l’on ne puisse nager sans elles.
Se mettre en situation réelle où il n’y a ni aide à la flottaison ni lunettes de plongée est très formateur pour le futur nageur.
Comment s’habituer à ouvrir les yeux dans l’eau?
1/ Ouvrir les yeux petit à petit
Le but n’est pas d’ouvrir grand les yeux directement mais plutôt petit à petit et à son rythme.
- Mettre la tête sous l’eau
- Ouvrir très légèrement les yeux
- Quelles sensations cela procure t’il?
- Est-ce que les yeux piquent un peu ou est-ce qu’ils brûlent?
- Est-ce que cela est supportable?
Recommencer l’exercice en ouvrant de plus en plus grand les yeux.
Exercice:
- Mettre la tête sous l’eau
- Une personne met sa main dans l’eau devant votre visage
- Elle fait un chiffre avec sa main de 0 à 5 en se servant de ses doigts.
- En ouvrant légèrement les yeux sous l’eau vous devez deviner le nombre de 0 à 5.
- Une fois à l’aise avec cette exercice, vous pouvez faire avec les deux mains et faire un nombre de 0 à 10.
Alterner les phases d’apprentissage avec lunettes et sans lunettes.
Continuez jusqu’à ce qu’il n’y ai plus de différence de comportement dans l’eau que ce soit avec ou sans lunettes.
2/ Récupérer des objets au fond du bassin
Commencer par faire cette exercice avec les lunettes et au petit bain.
Une fois l’exercice maîtrisé, enlever les lunettes et essayé de recupérer les objets sous l’eau.
Il faut s’habituer à la vision sous marine floue et au manque de confort que nous avez donné les lunettes de plongée.
A force de répétitions, vous obtiendrez des résultats significatifs.
Ne vous découragez pas et continué à vous exercez avec et sans lunettes pour être totalement à l’aise sous l’eau.
Conclusion
Nous avons vu dans cet article que pour être un nageur complet il va falloir expérimenter l’immersion de la tête.
Mettre la tête sous l’eau n’est qu’une étape et ouvrir les yeux n’est q’une formalité avec des lunettes de plongée.
Le plus dur et le plus formateur sera de faire cet expérience sans matériels, c’est à dire sans lunettes.
Pourquoi enlever les lunettes alors qu’elles nous apportent un grand confort?
Justement, c’est ce confort (qui vous aide quand vous êtes débutant) qui risque de vous freiner dans votre apprentissage.
Ne pas connaître les vrais effets de l’eau sur ses yeux et sur sa vision aquatique ne vous permettra pas d’être un nageur complet.
Le mieux est de vivre toute les expériences possibles dans le milieu aquatique et de regarder sous l’eau d’abord avec les lunettes et ensuite sans les lunettes.
Multiplier les sensations et les exercices pour comprendre le milieu liquide et de ce fait, pouvoir se mouvoir et évoluer dans celui-ci à votre guise.
Pour aller plus loin je vous conseil le livre ou ebook suivant:
« Natation pour débutant:Apprendre à nager c’est facile »
Bonne journée à tous.