Explorer le fond du bassin
Bonjour à tous.
Pour devenir un nageur complet et performant, il va falloir découvrir les différentes profondeurs des bassins.
Pour les débutants dans l’apprentissage de la natation, on va commencer par découvrir les profondeurs du petit bain.
Pourquoi explorer le fond est-il si important?
En effet, certaines personnes, à juste titre peuvent se demander quel est l’intérêt de faire ces exercices.
Le but est de se faire l’image complète du bassin.
Quand on observe le bassin hors de l’eau, on ne peut se faire correctement une image précise de celui-ci.
Il faut explorer le contenant du milieu liquide dans lequel on va évoluer.
Plus on aura une image claire du milieu dans lequel on évolue et plus on pourra être à l’aise ,se déplacer facilement et sans stress.
Voir le fond du bassin ne suffit pas et il faudra aller toucher directement pour avoir les sensations et le ressenti nécessaire pour progresser efficacement.
Pour les non nageurs et les débutants
Commencer par le petit bain
Pour les débutants et ceux qui veulent découvrir pas à pas le milieu aquatique, l’expérience du petit bain est idéale.
Explorer le fond du bassin ne se fait pas forcément d’emblée par le fait de toucher les mains au sol.
On commence bien sûr par rentrer au petit bain en tâtant le sol.
Est-ce que celui-ci est dur ou mou?
Est-ce que je peux m’enfoncer dans le sol?
Même si l’eau est transparente et que l’on voit le fond du bassin quand on est hors de l’eau, il faut s’assurer qu’il a une « consistance solide ».
Après s’être assuré que l’on ne s’enfonce pas dans le sol, on peut commencer à se déplacer dans tous le petit bain pour continuer l’exploration.
On peut également se servir de ses mains pour toucher les parois du bord du bassin.
Une fois que l’on a marché partout au petit bain, il va falloir faire la même chose mais avec les genoux cette fois.
Si l’exercice est fait par un jeune enfant, il peut s’équiper de lunettes de plongée et mettre la tête sous l’eau pour toucher efficacement le sol du petit bain avec les genoux.
Une fois l’exploration du sol faite avec les genoux, on peut passer à la découverte du sol avec les mains cette fois.
C’est la partie la plus intéressante car on va pouvoir rajouter des objets au fond de l’eau.
Cette fois, on va se servir de ces objets pour palper le sol car, selon les objets choisis, on va être obligé de mettre ses mains sur le sol.
Les objets à attraper peuvent être une simple paire de lunettes de plongée ou des anneaux que vous pouvez demander aux maîtres nageurs de votre piscine municipale.
Le but de cette exercice est une fois de plus de découvrir le fond du bassin mais en ayant cette fois tout le corps immergé dans l’eau.
Faire cette exercice à des endroits différents du petit bain pour explorer la totalité de celui-ci.
Selon les piscines, il arrive que la profondeur du petit bain ne soit pas la même et change à plusieurs endroits.
Généralement, la profondeur se situe entre 0,60 mètre et 1 mètre 10.
Une fois la profondeur du petit bain découverte et maîtrisée, et une fois totalement à l’aise, on peut passer au grand bain.
Explorer le grand bain
Commencer à la profondeur la plus basse soit environ généralement 1 mètres 20.
Même si vous ne savez pas nager vous pouvez débuter au grand bassin.
Pour plus d’informations et de conseils, n’hésitez pas à voir l’article suivant:
« Apprendre à nager au grand bain »
Aidez-vous de l’échelle
Donc, pour les premiers pas au grand bain, on va évoluer au niveau de l’échelle de la profondeur la moins importante.
Aidez vous de l’échelle pour descendre jusqu’au fond du bassin et commencer en touchant le fond avec les pieds.
Une fois cette exercice maîtrisé, faites la même chose mais en touchant le sol avec les genoux cette fois.
Ensuite , vous pourrez faire évoluer l’exercice en mettant cette fois les mains au fond du bassin (une main qui tiens l’échelle et l’autre qui touche le sol).
Là aussi, quelles sensations éprouvez vous?
Est-ce que le sol est dur ou mou?
Est-ce que je peux m’enfoncer dans le sol?
Plus vous répéterez l’exercice et plus vous serez à l’aise pour aller toucher le fond.
Pour les profondeurs plus importante, vous allez devoir vous aidez d’une perche (si vous ne savez pas nager).
Aidez-vous d’une perche
La particularité ici est qu’il faut une personne qui vous tienne la perche (cela peut être le maître nageur ou un(e) ami(e)).
Grâce à ce matériel (la perche) que vous trouverez facilement au bord des bassins, vous pourrez explorer de plus grandes profondeurs.
La perche fait environ de 2 mètres 50 à 3 mètres.
Demandez au maître nageur de vous prêter la perche en expliquant que vous souhaitez toucher le fond du grand bain.
Une fois la perche obtenu, vous pouvez alors augmenter la profondeur à explorer en commençant juste après l’échelle de la profondeur la moins importante.
Pendant que l’on vous tient la perche à la verticale avec le bout qui touche le fond du bassin, en vous aidant de celle-ci, vous allez essayer de toucher le fond du grand bain.
Commencer comme précédemment, d’abord avec les pieds, puis ensuite avec les genoux et pour finir avec les mains.
Vous pouvez ensuite rajouter des objets à aller récupérer.
Une fois l’exercice réussi, vous pouvez augmenter la profondeur et répéter l’exercice.
Cela vous permettra d’explorer les différentes parties du grand bain et de se faire ainsi « l’image sous marine » de la piscine.
Prenez le temps de bien exécuter les consignes et d’avancer à votre rythme.
Répéter cette exercice à de nombreuses profondeurs vous permettra d’être beaucoup plus à l’aise dans le grand bain en prenant notamment conscience de la forme du contenant de l’eau de la piscine.
Pour les nageurs débutants ou confirmés
Même les personnes qui savent nager n’ont peut être pas explorer les profondeurs du grand bassin.
On peut très bien nager sans avoir touché le fond du bassin.
Le problème, c’est que l’on est alors qu’un nageur de surface incapable de pouvoir aller récupérer un objet au fond de la piscine.
Pour être un nageur complet, il faut autant être à l’aise à la surface de l’eau mais aussi sous l’eau à différentes profondeurs.
Faire « la bouteille » pour toucher le fond
L’exercice dit de « la bouteille » est très efficace pour pouvoir rentrer dans l’eau et aller directement au fond du bassin.
L’exercice de la bouteille:
- Se positionner au bord du bassin avec les orteils qui dépassent dans l’eau
- Avoir le corps droit, gainée, les jambes serrés et les bras le long du corps
- Sauter dans l’eau en gardant le corps droit et gainé
- Une fois dans l’eau, maintenir la position de « la bouteille » jusqu’à avoir touché le sol avec les pieds
Attention: si vous relâcher la position en entrant dans l’eau ou en étant sous l’eau, votre corps sera freiné et vous ne pourrez pas toucher le fond du bassin.
Il faut maintenir la position jusqu’à toucher le sol du grand bassin.
Cet exercice va nous permettre d’explorer les différentes profondeurs du grand bain.
Ici, on ne s’aide d’aucun objet et on doit être capable de sauter directement dans le grand bain.
Commencez à une profondeur légèrement supérieur à votre taille.
Une fois l’exercice réussi, augmentez au fur et à mesure la profondeur jusqu’à toucher le fond au point le plus profond de la piscine.
Vous pouvez varié l’exercice en mettant des objets au fond de l’eau pour pouvoir les récupérer.
Pour cela, même exercice que la bouteille et une fois le sol atteint avec les pieds, se servir de ses mains pour prendre les objets.
L’exercice de la bouteille + récupération d’objets:
- Se positionner au bord du bassin avec les orteils qui dépassent dans l’eau
- Avoir le corps droit, gainée, les jambes serrés et les bras le long du corps
- Sauter dans l’eau en gardant le corps droit et gainé
- Une fois dans l’eau, maintenir la position de « la bouteille » jusqu’à avoir touché le sol avec les pieds
- Plier les genoux et récupérer les objets avec les mains
Je vous le répète car c’est important, si vous lâchez la position, vous n’irez pas profond car vous serez freiné par l’eau.
Prendre conscience de la position de son corps pour bien se déplacer et ne pas être freiné dans l’eau est très important pour pouvoir explorer le fond du bassin.
Surtout pour les nageurs débutants ou pour ceux qui commencent à se familiariser avec le milieu aquatique.
Cette position de « la bouteille » nous inspirera également par la suite pour se déplacer efficacement dans l’eau mais à l’horizontale cette fois.
Faire le plongeon canard
Pour les nageurs plus à l’aise, en lâchant le bord mais en restant à proximité, on peut pratiquer le plongeon canard.
Le but est d’amener son corps en direction du fond du bassin.
Pour cela, on va pratiquer l’exercice suivant au grand bain:
- Mettre son corps au grand bain
- Mettre la tête sous l’eau
- Porter son regard vers le fond du bassin
- Lever ses fesses vers le haut
- Avoir le corps gainé pour se déplacer vers le fond du bassin
- Toucher le fond avec les mains
Cette exercice n’est pas évident, c’est pourquoi vous pouvez le pratiquer à la profondeur la plus faible du grand bain.
Explorer une profondeur plus importante une fois que vous êtes à l’aise.
Vous pouvez rajouter des objets au fond de l’eau pour augmenter la difficulté de l’exercice.
Pratiquer cet exercice à toutes les différentes profondeurs du grand bassin jusqu’à le faire à la profondeur la plus grande.
Conclusion
Découvrir et explorer les différentes profondeurs du petit et du grand bassin est une étape essentielle pour devenir un nageur autonome et complet.
En effet, certains nageurs qui sont à l’aise à la surface de l’eau vont être incapable de se déplacer jusqu’au fond du bassin.
Ce sont ceux que l’on appelle des « nageurs de surface ».
Pratiquer les expériences de profondeur au petit bain puis au grand bain pour les non nageurs leurs amèneront une aisance des profondeurs.
Cela est aussi indispensable pour se créer « l’image » du bassin dans lequel on évolue.
Commencer par toucher avec les pieds, puis ensuite les genoux et les mains.
Procéder étape par étape et à votre rythme.
A vos débuts au grand bain, aidez-vous de l’échelle pour toucher le fond.
Une fois à l’aise procurez-vous une perche (qui se trouve facilement dans les piscines municipales) et, avec l’aide d’un ami(e) ou du maître nageur explorer de plus grandes profondeurs.
Pour les nageurs plus expérimentés et plus aguerris, vous pouvez pratiquer l’exercice dit de « la bouteille » pour amener votre corps au fond du bassin en sautant directement dans l’eau.
Garder son corps le plus droit et le plus gainé possible est indispensable pour ne pas être freiné par l’eau et toucher le fond.
Pour l’exercice de la bouteille on a le corps à la verticale mais cette position droite et gainée nous servira par la suite pour bien nager mais cette fois de façon horizontale.
L’exercice du « plongeon canard » est également très efficace pour pouvoir mettre son corps en position idéale pour aller toucher le fond de la piscine.
Pour augmenter le côté ludique des différents exercices, placer des objets à aller récupérer au fond de l’eau.
Si vous souhaitez aller plus loin dans l’apprentissage de la natation, je vous conseil le ebook ou livre:
« La natation pour débutant: Apprendre à nager c’est facile »
Bonne journée à tous.
